바쁜 일정, 수면 부족 및 적절한 영양 섭취가 부족하면 피곤하고 운동 할 시간이 될 수 있습니다. 운동하기에 너무 피곤하면 소파와 좋아하는 시트콤에 찬성하여 운동을 건너 뛰는 것이 너무 유혹적입니다. 그러나 운동은 실제로 에너지 수준과 기분을 향상시킬 수 있으며 건강한 생활 습관의 중요한 일일 구성 요소입니다. 운동을 건너 뛰지 말고 전략을 사용하여 매일 신체 활동을 최우선으로 유지하십시오.
운동하기에 너무 피곤하십니까?
30 분 동안 런닝 머신을 타거나 직장에서 1 시간 동안 에어로빅 수업을 받기에는 너무 피곤하다고 느끼면 15 분만 선택하십시오. 15 분이 지나면 실제로 운동을 마칠 힘이있는 것을 알 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 최소한 운동의 단축 버전을 일정에 맞게 잡고 다음날 전체 운동을 시도 할 수 있습니다.
일찍 운동
하루 일과가 끝날 무렵 모든 일일 책임의 시간 제약이 심해지기 시작하면 등 버너에 운동을하기가 너무 쉽습니다. 그렇기 때문에 일정에 맞는 운동을하면 아침에 운동하는 것이 유리합니다. 깨어나 자마자 끝내는 것은 방해가되지 않으며 하루의 스트레스와 피로에 대한 변명의 여지가 없다는 것을 의미합니다.
추가 보너스로, 아침에 가장 먼저 운동을하면 하루를 제대로 시작할 수있는 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 설명 하듯이 규칙적인 운동은 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.
운동 몰래
운동이 항상 공식적인 환경에서 이루어지는 것은 아닙니다. 체육관에 가지거나 스스로 운동을하기에 너무 피곤하다면 하루 종일 다른 방법으로 더 많은 신체 활동을하겠다고 약속하십시오. 계단 등반 기계를 타고 올라가지 않고 사무실에서 계단을 밟을 수도 있습니다.
런닝 머신에는 너무 피곤할 수 있지만 식료품 점에서 멀리 떨어져 주차하고 활발하게 걷는 것은 하루의 유산소 운동 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 건너 뛰어 휴식을 취하십시오. 그러나 하루 종일 활동하지 못하게하십시오.
더 많은 수면을 취하십시오
매일 운동하기에 너무 피곤하면 일정을 더 자세히 살펴볼 수 있습니다. National Sleep Foundation은 하루에 7 시간에서 9 시간 사이의 수면을 권장하므로 충분한 휴식을 취하십시오. Harvard Health Publishing은 매일 운동을하면 밤에 더 빨리 잠을자는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
