고강도 운동을 사용하면 15 분 이내에 140 칼로리를 태울 수 있습니다. 덜 강렬한 운동을하는 데 다소 시간이 걸립니다. 선택한 운동 유형, 운동 강도 및 신체 크기에 따라 특수 장비를 사용하거나 사용하지 않고 칼로리를 태울 수 있습니다. 매일 140 칼로리를 태우려면 수영, 자전거 타기 또는 걷기와 같은 좋아하는 활동을 사용하거나 다른 활동과 혼합하십시오.
운동의 종류
유연성, 혐기성 또는 에어로빅의 세 가지 기본 운동 유형 중 하나로 칼로리를 태 웁니다. 유연성 운동에는 스트레칭, 요가 및 태극권이 포함됩니다. 혐기성 운동에는 근력 또는 저항 운동과 역도가 포함됩니다. 사이클링, 수영, 테니스, 축구 및 하키와 같은 많은 개인 및 팀 스포츠는 유산소 운동으로 간주됩니다. 걷기, 조깅 및 달리기도 유산소 운동입니다. 에어로빅의 더 강렬한 형태는 인터벌 트레이닝입니다. 인터벌 트레이닝은 30 ~ 90 초 동안 매우 높은 강도의 유산소 운동으로 구성된 다음 휴식을 취하거나 몇 분 동안 적당한 수준으로 운동을 계속합니다.
운동 시간
운동 중에 소모 된 칼로리는 체중, 체력 수준 및 운동 강도에 따라 다릅니다. 30 분 동안의 하타 요가를하는 125 파운드의 사람은 120 칼로리를 태우고 30 분 동안 활발한 역도는 180 칼로리를, 테니스는 210 칼로리를 태 웁니다. 140 칼로리를 태우려면 각각 35 분, 23 분, 20 분 동안 운동을해야합니다. 한편, 같은 운동에 참여하는 그녀의 185 파운드 친구는 140 칼로리를 태우기 위해 24, 16 및 14 분 동안 운동해야합니다.
심박수
칼로리를 구울 때 심박수가 도움이 될 수 있습니다. 초보자 인 경우 최대 심박수의 50 ~ 70 %를 유지하십시오. 유산소 운동을하려면 70 %에서 80 %까지 올립니다. 스프린트 또는 인터벌 열차는 80 % ~ 90 %입니다. 심박수 모니터는 목표 심박수에 도달했을 때 학습하는 데 도움이되며 도달했음을 알리는 오디오 경고와 함께 제공 될 수 있습니다. 많은 사람들이 당신이 타는 칼로리의 양을 알려줍니다. 운동에 대한 심박수 범위를 계산하려면 남자 인 경우 나이를 220에서 빼고 여자 인 경우 206에서 나이의 88 %를 빼십시오.
온라인 계산기
140 칼로리를 태우는 운동 시간에 대한 자세한 목록을 보려면 온라인 칼로리 연소 계산기를 사용하십시오. 몸무게, 활동 및 운동 할 시간 (분)을 입력하십시오. 선택한 수치로 140 칼로리를 태우는 데 걸리는 시간을 확인하기 위해이 수치를 빠르게 다시 계산할 수 있습니다.
