배는 임신 중에 먹는 것이 안전합니다. 그들은 칼로리가 적고 엄마를 기대하는 데 특히 중요한 여러 영양소를 함유하고 있습니다. Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson 및 Comice 등 다양한 배 품종으로 매일 식단에 다양성을 더하십시오. 배를 평범하게 먹을 수는 있지만 다양한 방법으로 요리하거나 스무디로 넣어 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
엽산
USDA National Nutrient Database에 따르면 배는 큰 과일 한 조각 당 대략 14 마이크로 그램의 엽산을 제공합니다. 엽산에 관해서는 그다지 좋아 보이지 않을 수도 있지만 임신 중에는 최대한 많이해야합니다. 많은 식품에 엽산이 포함되어 있지 않으므로 대부분의 의사는 가임기 여성이 일일 섭취량의 상당 부분을 보충하는 것이 좋습니다. 엽산은 신경관 장애 예방에 중요한 역할을 할 때 임신 첫 삼 분기에 특히 중요합니다. 임산부에게 권장되는 일일 엽산 섭취량은 600 마이크로 그램입니다.
비타민 C
배는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 한 배에는 약 10 밀리그램이 들어 있습니다. 이는 임신에 권장되는 일일 권장 섭취량은 임신하지 않은 경우 85 밀리그램, 임신하지 않은 여성에게는 75 밀리그램입니다. 비타민 C는 신체가 감염과 싸우는 데 도움이되며, 이는 임신 중 스트레스가 많은시기에 특히 중요합니다. 몸이 철분을 흡수 할 수 있도록 쌀, 콩 또는 고기와 같이 철분이 많은 음식으로 배를 섭취하십시오. 철분 결핍은 임신 중에 더 흔하므로 비타민 C 섭취가 그 어느 때보 다 중요합니다.
섬유
배는 또한 섬유질의 좋은 공급원이며, 이는 일반적인 임신 증상 인 변비 완화에 도움이됩니다. 임신 중에 철분 보충제를 섭취하면 변비가 더 자주 발생하고 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취해야합니다. 가장 높은 섬유질 함량을 얻으려면 껍질이있는 배를 먹는다. USDA에 따르면 한 배에는 7g의식이 섬유가 들어 있으며 소화 과정에 도움이되는 수용성 섬유질 인 pectin에서 2g이 넘습니다.
칼로리
과도한 체중 증가를 피하기 위해 임신 중에 칼로리 섭취량을 관찰해야 할 수도 있지만 배는 파운드로 포장되지 않습니다. USDA에 따르면 하나의 큰 배에는 143 칼로리가 포함되어 있습니다. 그들은 많은 양의 섬유질을 함유하고 있기 때문에 배는 상당히 채워지고 칼로리가 적은 간식을 제공하여 하루 종일 건강에 좋은 에너지를 줄 것입니다. 배에는 두 가지 간단한 탄수화물 인 과당과 포도당이 들어있어 쉽게 소화되고 건강한 에너지를 제공합니다.
