야간 발목 경련은 다양한 원인을 가질 수있는 비교적 일반적인 성가신입니다. 일부 경우는 야간 다리 경련으로 인해 발생하지만 다른 종은 하루 종일 종아리와 근육에 반복적 인 긴장과 노력으로 인해 발생합니다.
최상의 결과를 얻으려면 의사에게 증상에 대해 이야기하고 이러한 특정 운동이 발목 경련에 도움이 될지 여부를 문의하십시오.
발목 경련의 증상
발목 경련은 발목 힘줄 주위의 근육이 무의식적으로 뻣뻣하거나 수축하기 시작할 때 발생합니다. 이것은 하부 운동 뉴런과 근육 섬유의 기능적 무결성의 오작동으로 인해 발생합니다. 다시 말해, 신경이나 발목 근육의 작은 부상이나 교란은 뇌가 발로 보내는 정상적인 메시지를 방해합니다.
대부분의 야간 다리 경련은 종아리 근육에서 발생하지만 발의 근육도 갑자기 비자발적으로 수축 될 수 있습니다. 근육이 비자발적으로 비틀림이나 수축을 멈 추면 발목 주위의 근육이 점차 늘어나 기 시작합니다.
발목 원 스트레치
미국 정형 외과 의사 아카데미 (Academy of Orthhopedic Surgeons)는 종아리 근육의 긴장을 풀고 근육과 발목 힘줄을 늘릴 것을 권장합니다.
벽이나 다른 안정된 표면에 똑바로 서서 비좁은 발목을 땅에서 몇 인치 정도 들어 올리십시오. 발목을 천천히 돌리면 발가락이 시계 방향으로 큰 원을 그립니다. 모션을 반전시키고 시계 반대 방향으로 원을 반복하기 전에 10 개 이상의 원을 완료 할 때까지 회전을 계속하십시오.
발가락을 움직여
발가락 부분은 발목 원보다 약간 더 복잡하며 발목 힘줄에 더 깊게 뻗어 있습니다.
벽에 몸무게를 지탱하고 발목을 아래로 향하게하여 비좁은 발목을 공중으로 들어 올려 다시 시작하십시오. 팔, 다리, 상체를 최대한 힘껏 발끝까지 내린다. 발가락을 천천히 들어 올려 발이 최대한 빛을 향해 위쪽으로 움직이고 필요에 따라 10 번 반복하십시오.
발목이 편안 해지면 발끝으로 알파벳 글자를 공중에 써서 발가락 쓰기 연습을 할 수 있습니다. 최대 스트레칭을 위해 발목 관절을 돌릴 때 몸의 나머지 부분을 움직이지 마십시오.
아이의 포즈를보십시오
발라 사나 (Barasana) 자세는 발목 경련을 완화하기 위해 바닥이나 요가 매트에서 할 수있는 부드러운 발목과 다리 스트레칭입니다.
요가 저널은 발가락을 모으고 무릎을 엉덩이만큼 넓게하여 무릎을 꿇고이 자세를 시작하는 것이 좋습니다. 발 뒤꿈치에 앉고 허벅지 사이를 천천히 몸통을 앞뒤로 놓으십시오. 어깨를 천천히 바닥으로 이완시키면서 손을 바닥에 놓고 손바닥을 따라 몸통을 따라 올리십시오. 숨을 내쉴 때 천골을 넓히면 고관절이 내 허벅지에 닿을 수 있습니다. 필요에 따라 30-60 초 동안 심호흡하십시오.
