피트니스 복싱은 손과 눈의 조화뿐만 아니라 힘, 지구력을 구축하는 좋은 방법입니다. 부상을 예방하고 목표를 달성하기 위해 필요한 크기의 스피드 펀칭 백 또는 무거운 백에 대해 자세히 알아보십시오. 강의실에서든 가정에서든 체육관에서든 올바른 장비가 핵심입니다.
팁
무거운 펀칭 백은 체중에 따라 크기가 조정되며, 스피드 펀칭 백은 기술 수준에 따라 크기가 조정됩니다.
휘트니스 복싱의 장점
피트니스 복싱은 운동 프로그램을 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 이러한 유형의 운동을 사용하면 다른 사람과의 접촉 대신 무거운 가방이나 스피드 펀칭 백을 치게됩니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)는 피트니스 복싱은 정기적 인 복싱으로 인한 머리 외상의 위험없이 상체와 코어 강화, 균형, 자세, 지구력 향상 및 손과 눈의 조정 개선 등 많은 이점이 있다고 말합니다.
베개를 펀칭하면 기분이 좋아지는 방법을 알고 있습니까? 결과에 따르면, 연구에 따르면 피트니스 복싱은 실제로 기분을 향상시킬 수 있습니다. 일본 체육, 건강 및 스포츠 과학 저널의 2014 년 6 월 연구에 따르면 피트니스 복싱 프로그램에 참여한 사람들은 에너지와 열정이 증가하면서 불안, 우울증 및 분노가 덜한 것으로보고되었습니다.
2017 년 10 월 Journal of the Neurological Sciences의 연구에 따르면, 피트니스 복싱은 파킨슨 병 환자에게 이상적인 운동입니다. 1 년 동안 복싱 한 후 파킨슨 병 환자는 힘, 균형 및 지구력이 "놀랍게"향상되었습니다.
하버드 건강의 경고 한 마디:이 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 골다공증이나 골관절염이있는 경우 의사와 상담하십시오. 무거운 백이나 스피드 펀칭 백을 사용하는 대신 접촉없이 섀도 복싱을 사용해야 할 수도 있습니다. 건강 상태가 없어도 잘 고정 된 권투 장갑 한 켤레없이 피트니스 복싱을 시작하지 마십시오.
무거운 가방 크기 안내
이 가방의 대부분은 60 ~ 150 파운드의 무게로 제공됩니다. Everlast에 따르면, 자신에게 맞는 무거운 가방을 찾는 가장 좋은 방법은 체중을 반으로 나누고 그 무게에 가장 가까운 가방을 선택하는 것입니다. 예를 들어, 체중이 160 파운드라면 80 파운드 무게로 갈 것입니다. 당신이 크기 사이에 있다면, 반올림하십시오.
펀칭 백 크기 가이드
미국 신경 과학회 (American Academy of Neurology)는 스피드 펀치 백이 손과 눈의 협응을 개선하고 자세를 개선한다고 말합니다. 스피드 백은 기술 수준에 따라 크기가 다른 작고 찢어진 모양의 백입니다. 이 유형의 가방은 가볍고 몸을 뒤로 튕겨서 유산소 운동을 좋게하고 상체와 코어를 강화시킵니다.
초보자는 타격이 쉽고 느리게 움직이는 더 큰 Everhide 백을 가져와야한다고 Everlast는 말합니다. 실력이 향상되면 조금 더 빠르게 움직일 수있는 중간 가죽 가방으로 올라가고, 마지막으로 빠르게 움직이며 더 많은 조정이 필요한 작은 가죽 가방으로 이동합니다.
유산소 운동, 체력 단련 및 손과 눈의 협응력 향상을 위해 몸 전체 운동을하기 위해 무거운 복지와 스피드 펀칭 백을 피트니스 복싱 루틴에 통합하십시오. 독립형 펀칭 백 스탠드는 높이를 조절할 수 있고 휴대가 가능하므로 유연성이 향상됩니다. 당신의 방식으로 재미있는 권투를하십시오!
