체중 감량은 간단한 방정식처럼 보일 수 있습니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하게됩니다. 그러나 수백만의 과체중 미국인에게는 그렇게하는 것이 말보다 쉬워 보일 수 있습니다. Lean Cuisine과 Weight Watchers가 사전 포장 한 음식을 사용하면 칼로리를 제한하고, 부분 조절을 배우고, 유혹을 제거하고, 단백질, 탄수화물 및 지방의 건강한 균형을 유지할 수 있습니다. 신선한 과일, 채소 및 저지방 유제품으로 포장 된 식품을 보충하여 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
1 단계
목표 체중에 도달하기 위해 매일 소비해야하는 칼로리의 양을 결정하십시오. 보통의 여성은 체중 파운드 당 약 12 칼로리가 필요합니다. 목표 체중에 파운드로 12를 곱하십시오. 체중이 140 파운드라면 매일 약 1, 680 칼로리를 섭취하십시오. 더 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 더 빠를 수 있지만, 식이 요법에서 필요한 모든 영양소를 섭취하고 신진 대사 속도를 유지하려면 매일 적어도 1, 200 칼로리를 섭취해야합니다.
2 단계
매일 3 번의 식사와 2 ~ 3 번의 간식을 드십시오. 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 식사 사이에 너무 오래 기다리면 과식의 위험이 높아집니다. 4 시간마다 먹도록 노력하십시오. 매일 1, 650 칼로리를 먹는다면 매일 3 회 400 칼로리 식사와 3 회 150 칼로리 간식을 먹을 수 있습니다.
3 단계
세 끼 식사마다 체중 감량 자 또는 야윈 요리를 사용하십시오. Weight Watchers는 칠면조 소시지, 햄 및 치즈 스크램블을 곁들인 프렌치 토스트, 영어 머핀에 캐나다 식 베이컨 샌드위치 또는 210-290 칼로리 범위의 아침 퀘사 디아를 포함하여 냉동 아침 식사를 제공합니다. Weight Watchers와 Lean Cuisine은 모두 점심과 저녁에 사용할 수있는 여러 앙트레를 만듭니다. 대부분의 앙트레는 각각 약 250 칼로리입니다. 찐 야채 또는 사이드 샐러드를 추가하면 총 칼로리가 증가하고 만족감을 느끼고 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.
4 단계
직접 만든 간식을 만들거나 Lean Cuisine 또는 Weight Watchers의 사전 포장 된 간식 및 디저트를 사용하십시오. 두 회사 모두 이동 중에 쉽게 먹을 수있는 간식을 만들지 만 직접 간식을 만들 수도 있습니다. 적절한 부분 조절법을 배워야하며, 사전 포장 된 음식으로 처음에는 쉽게 먹을 수 있지만 결국에는 자신의 음식을 측정하는 방법을 배우고 싶을 것입니다. 자신의 간식을 만드는 것은 부분 제어 연습이 될 수 있습니다.
팁
Weight Watchers 포인트 시스템을 따르는 경우 패키지에 포인트 값이 표시된 Lean Cuisine 제품을 먹을 수 있습니다.
당뇨병 교환 다이어트를 따르는 경우, Weight Watchers와 Lean Cuisine은 모든 패키지에 각 교환 값이 표시되어 있습니다.
경고
포장 된 냉동 식품은 신선 식품보다 나트륨 함량이 높은 경향이 있습니다. 고혈압이 있거나 나트륨 섭취량을 관찰해야하는 경우 각 앙트레의 영양 성분을 읽고 나트륨 함량이 낮은 옵션을 선택하십시오.
