체중 감량을 시도 할 때는 화상보다 칼로리를 적게 섭취하는 다이어트 계획이 필요합니다. 모든 인구 통계는 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 체중을 유지하기 위해 다른 목표 칼로리 섭취량을 갖습니다. 따라서 특정 요구에 맞게 식단을 조정하는 것이 중요합니다.
팁
하루 1, 200 칼로리 식사는 3 회 300 칼로리 식사와 3 회 100 칼로리 간식으로 나누어야합니다. 따라서 아침 식사는 300 칼로리를 넘지 않아야합니다. 균형 잡힌 영양가있는 식사를 위해 딸기와 견과류가 섞인 계란 두 개를 맛보십시오.
Journal of Nutrition and Metabolism의 2014 년 6 월호 의 리뷰에 따르면 체중 감량 다이어트 계획에 1, 200 칼로리가 가장 일반적으로 권장되는 양이라고합니다. 이 수치는 성인을위한 대부분의 칼로리 권장량보다 훨씬 낮습니다. 따라서 필요한 영양소가 가득한 다이어트를 포장하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 좋은 아침 식사로 시작하는 것입니다.
칼로리 고려
모든 인구 통계는 열량 요구가 다릅니다. 당신의 이해는 다이어트 계획을 시작하기에 좋은 장소입니다. 2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인은 20 대 여성이 활동 수준에 따라 하루에 1, 800 ~ 2, 000 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 물론, 그것은 현재 체중을 유지하는 것입니다. 체중 감량을 위해 Journal of Research Science of Journal of 2014의 3 월호 연구에 따르면 인구 통계에 권장되는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량과 체중 감량에 탁월한 방법이라고합니다.
Journal of Nutrition and Metabolism 은 1, 200 칼로리가 체중 감량을위한 가장 일반적인 권장 사항임을 발견했습니다. 1, 200 칼로리 식단을 유지하려면 하루에 3 번의 주요 식사와 2 번의 간식을 먹어야합니다. 1, 200 칼로리 다이어트는 칼로리를 개별 식사로 나누는 것입니다. 각 주요 식사마다 300 칼로리로 각 스낵에 100 칼로리를 남깁니다. 올바른 음식을 고르면 300 칼로리의 아침 식사가 채워집니다.
아침 식사를위한 단백질 옵션
2015 년 8 월 비만 연구 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 고단백 식 아침 식사는 체중 감량에 이상적입니다. 연구에 따르면 고단백 식 아침 식사는 패스트 다이어트보다 체중 감량에 더 효과적 일 수 있습니다. 그들은 건강에 좋은 단백질 포장식이 하루 후반에 굶주림을 감소시켜 칼로리 감소를 돕습니다.
이상적인 아침 식사 단백질 선택은 계란입니다. 중간 크기의 달걀에는 13g에 가까운 단백질과 78 칼로리가 포함되어 있으므로 그 중 두 가지로 아침 식사를 시작하십시오. 그것은 당신이 당신의 아침 식사에 할당 한 총 300의 156 칼로리입니다.이 지방과 탄수화물을위한 충분한 공간을 남겨 둡니다.
또는 고기 나 생선을 먹을 수도 있지만 이른 아침에 이러한 음식을 섭취하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
아침 식사 지방
단백질과 마찬가지로 지방도 천천히 소화되어 배가 고프다 고 느끼게합니다. 이 다이어트 계획에서 단백질과 쌍을 이루는 훌륭한 지방 권장 사항은 작은 견과류입니다. 이들은 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 건강한 지방을 제공합니다. 무염 견과류 1/2 온스에는 86 칼로리와 13 그램의 단백질이 들어 있습니다.
또는 아침 식사에 102 칼로리를 더해 버터 한 스푼으로 계란을 요리 할 수 있습니다. 버터로 기름으로 요리하는 것을 선호한다면 대신 기름을 사용할 수 있습니다. 올리브유 1 티스푼은 119 칼로리입니다. 같은 양의 코코넛 오일을 사용하면 아침 식사에 117 칼로리가 추가됩니다.
저 칼로리 탄수화물
1, 200 칼로리 식단을 유지하려면 식사를 신중하게 계획해야합니다. 하루에 세 가지 주요 식사와 두 가지 간식을 먹어야합니다. 칼로리를 개별 식사로 나누는 가장 쉬운 방법은 각 주요 식사마다 300 칼로리를 먹는 것입니다.이 경우 각 스낵에 100 칼로리가 남습니다. 올바른 음식을 고르면 300 칼로리의 아침 식사가 채워집니다.
