스트레스를받지 않고 과로와 과식을하지 않으면 길버트 증후군 증상이 나타날 수 있습니다. 이 상태는 간이 간에서 만들어지는 담황색 안료와 담즙 성분 인 빌리루빈을 처리하는 방법에 영향을 미치고 피부와 눈의 황변을 일으키는 일반적인 유전병입니다. 피부색의 변화 이외에도 길버트 증후군은 비교적 양성입니다. 길버트 증후군 치료에는 특별한 식단이 필요하지 않지만, 정기적으로 먹고 모든 식품군의 영양이 풍부한 식품을 건강하게 혼합하여 간을 잘 유지하는 것이 중요합니다.
정기 식사의 중요성
음식없이 오랫동안 갈 때 금식하면 길버트 증후군과 관련된 증상이 나타날 수 있습니다. 정기적 인 식사와 간식이 포함 된 건강한 식사 계획은 황달 예방에 도움이 될 수 있습니다. 정기적 인 식사 계획에는 일반적으로 매일 3 번의 식사와 2-3 번의 간식이 포함됩니다. 정기적으로 먹으면 길버트 증후군과 관련된 증상을 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 에너지 수준을 높이고 기아 조절을 돕습니다.
모든 식품 그룹의 식품
몸에서 가장 큰 기관 중 하나 인 간은 섭취하는 음식의 영양소를 사용 가능한 물질로 변환하고 독성 폐기물의 혈액을 청소하고 에너지를 저장합니다. 건강을 위해 간을 최상의 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 길버트 증후군은 간 질환으로 이어지지 않지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 간을 건강하게 유지하고 악영향을 예방할 수 있습니다. 건강한 간장을위한 좋은 식단에는 과일, 채소, 곡물, 가금류, 해산물, 두부와 같은 마른 단백질 공급원, 저지방 유제품 및 건강한 지방을 포함한 모든 식품군의 다양한 영양소가 풍부한 식품이 포함됩니다 올리브 오일과 아보카도.
섬유를 얻으십시오
American Liver Foundation은 간을 건강하게 유지하기 위해식이 섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취 할 것을 권장합니다. 좋은식이 섬유 원에는 과일, 채소, 통 곡물, 콩이 포함됩니다. 식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 것은 간뿐만 아니라 심장과 소화 기관에도 좋습니다. 남성은 하루에 30 ~ 38 그램의 섬유가 필요하고 여성은 하루에 21 ~ 25 그램이 필요합니다. 식단에서 섬유질을 증가시킬 때는 천천히 가스와 복통을 예방하십시오.
충분히 마시기
신체에 정상적인 기능을 수행하기에 물이 충분하지 않은 탈수증도 길버트 증후군을 유발할 수 있습니다. 수분을 유지하기 위해 마셔야하는 양은 기후, 운동 및식이 요법에 따라 다릅니다. Clemson University Cooperative Extension은 일반적으로 체중 50 파운드마다 하루에 1 쿼트의 물이 필요하다고 말합니다. 물 외에도 과일 또는 야채 주스, 단맛을 들이지 않는 디 카페 차, 무 지방 우유 또는 강화 두유를 100 % 마시면 체액 필요를 충족시킬 수 있습니다. 섬유질 섭취량을 늘릴 때 충분히 마실 수 있도록하는 것도 중요합니다.
