송아지는 두 개의 주요 근육, 즉 송아지의 상단 근처에 위치한 큰 근육 인 위 축소와 송아지 내부의 작은 근육 인 유두근으로 구성됩니다. 대부분의 여성들은이 근육들이 몸매가 매끄럽고 매력적인 송아지를 가질 수 있기를 원합니다. 다행히 송아지 소리에 도움이되는 효과적인 송아지 운동이 있습니다. 이 연습을 안전하게 수행하는 것이 중요합니다. 최소한 10 분 동안 천천히 걷거나 조깅하여 항상 철저히 워밍업하고 올바른 형태를 사용하고 항상하고있는 일에 집중하십시오. 또한 통증과 부상을 피하기 위해 매일 이러한 운동 중 하나만 수행하는 것이 가장 좋습니다.
스프린트
기본 달리기는 다리 전체를 조율합니다. 송아지를 더 많이 사용하려면 일주일에 한 번 스프린트를 추가하십시오. 워밍업을하고 최소 20 분 동안 달렸다가 30 ~ 60 초 동안 질주하십시오. 30 ~ 60 초 동안 걷거나 천천히 조깅하여 회복하십시오. 스프린트 복구주기를 4-8 회 반복하십시오.
맨발로 달리기
해변, 골프장 또는 축구장에서 부드러운 스트레칭을 찾으십시오. 최소한 10 분에서 20 분 동안 달리면서 워밍업을 한 후에는 신발을 벗고 맨발로 10 분에서 20 분 동안 달리십시오. 맨발로 달리면 송아지 운동에 놀랄 것입니다.
줄넘기
줄넘기는 발가락에 힘을 주어 종아리 근육에 작용합니다. 매일 달리기, 자전거 타기 또는 수영 운동을하기 전에 워밍업으로 1-2 분 동안 줄넘기를하십시오. 최대 5 분에서 10 분 동안 점프합니다.
레그 프레스
다리 프레스 기계는 주로 사두근을 작업하는 데 사용되지만 간단한 조정만으로도 송아지를 작동시킬 수 있습니다. 기계에 앉아서 발 뒤꿈치를 평평한 발판의 바닥에 놓습니다. 이제 발가락과 발의 공만 사용하여 플레이트를 밉니다. 송아지가 대퇴사 두근이 아닌 대부분의 작업을 수행하기 때문에 더 가벼운 무게가 필요할 것입니다. 각 발에 10 ~ 12 회 반복하고 최대 3 세트를 만듭니다.
송아지 발생
발끝이 발끝, 블록 또는 큰 책의 가장자리에 있으면 발가락과 발의 볼 위로 올라갑니다. 그런 다음 천천히 몸을 내리고 발 뒤꿈치를 가장자리 아래로 내립니다. 각 발에 10 ~ 12 회 반복하고 최대 3 세트를 만듭니다. 자세를 똑바로 유지하고 필요한 경우 균형을 잡기 위해 손잡이를 사용하십시오.
