임신 중에는 몸이 많은 변화를 겪습니다. 운동은 몸에서 일어나는 변화를 해결하는 효과적인 방법입니다. 임신 중 스트레칭 운동은 아기에게 해를 끼치 지 않으며, 신체적으로 유익을 얻는 것 외에도 스트레칭은 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이기 때문에 특히 좋은 운동 선택이 될 수 있습니다. 태아 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 승인을 받으십시오.
혜택
스트레칭으로 인한 스트레스 및 긴장 완화 외에도 많은 신체적 이점이 있습니다. 임신 중 스트레칭은 허리와 다른 근육의 통증과 통증을 완화시켜 새로운 체형과 크기의 무게를 지탱 해줍니다. 임신 중 규칙적인 스트레칭은 유연성을 향상시키고 노동 준비를 도와줍니다. 마지막으로, 임신 중에 운동하면 너무 많은 체중 증가를 예방하고 임신 전 모양으로 더 빨리 복귀 할 수 있습니다.
주의 사항
스트레칭 운동 전체를 선택 하든지 태아 운동 전후에 사용하든 임신 중에 안전하게 운동하기위한 지침을 알고 준수하십시오. 운동 할 때 과열되지 않도록하십시오. 수화 상태를 유지하고 강도 수준을 관찰하여 아기와 아기가 너무 뜨거워지지 않도록하십시오. 특히 첫 임신 후 등을 평평하게 펴야하는 스트레칭은 피하십시오. 배가 자라면서 등을 대고 누워 있으면 복부의 주요 정맥에 압력이 가해져 자궁으로가는 혈액 공급이 차단 될 수 있습니다. 스트레칭으로 천천히 움직입니다. 임신 중에 몸의 변화는 불안정과 어색함을 유발할 수 있습니다. 어려움을 겪을 수도있는 균형을 잡기 위해 소품을 사용하십시오.
롤 다운
롤 다운 스트레치는 긴장된 등 근육을 완화하고 이완시키는 훌륭한 방법입니다. 균형을 잡기 위해 벽에 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 흡입 할 때 무릎을 약간 구부린 다음 숨을 내쉬면서 복근을 척추쪽으로 잡아 당깁니다. 턱을 가슴에 떨어 뜨리고 천천히 등을 벽에서 굴려 몸을 앞으로 구부립니다. 편한 한 롤 다운하십시오. 뱃속에 압력을 가하지 마십시오. 스트레칭의 가장 낮은 지점에서 깊게 흡입 한 다음 천천히 시작 위치로 롤백 할 때 숨을 내 쉰다. 이 스트레칭을 3 ~ 5 회 반복하십시오.
허벅지 스트레칭
임신 중에는 대퇴부 앞쪽의 대퇴사 두근과 엉덩이 앞쪽의 고관절 굴곡부에서 배꼽의 크기 조정에 이르기까지 많은 긴장이 유지됩니다. 한쪽에 누워있는 동안이 근육을 펴십시오. 균형을 잡을 수 있도록 아래쪽 다리를 약간 구부리고 머리를 아래쪽 팔에 올려 놓습니다. 무릎을 구부려서 발을 뒤로 들어 올리십시오. 윗 팔로 발을 뻗어 뒷다리로 잡아 당겨 허벅지 앞과 엉덩이를 부드럽게 잡아 당깁니다. 이 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오. 롤오버하고 다른 쪽의 스트레치를 반복하십시오. 각 측면에서 총 3 회 스트레칭을 수행합니다.
