하루에 운동을하기를 원하지만 차에 올라가서 가장 가까운 체육관으로 운전하는 것이 가능하지 않다면 아직 운동화를 끊지 마십시오.
대신, 최소한의 시간과 돈을 투자하여 전반적인 건강을 개선하는 간단한 방법으로 이웃을 조깅하십시오. 평균 조깅 속도는 체력 수준과 선호도에 따라 다르지만 표준 속도를 따르는 것이 좋습니다.
5 ~ 6 MPH
많은 사람들이 페이스를 유지하기 위해 조깅을하지 않고도 최대 4.5mph까지 빠르게 걸을 수 있습니다. ACE Fitness에 따르면 속도가 6mph를 넘으면 운동이 기술적으로 조깅에서 달리기로 바뀝니다. 따라서 조깅을위한 매우 작은 창이 존재합니다.
이론적으로 조깅 속도는 평균 5 마일에서 6 마일 사이 여야합니다. 만보계 나 휴대 전화 또는 웨어러블 기기를 가지고 다니면 속도에 관계없이 자신을 계속 확인할 수 있습니다.
이쪽으로 걸어
일부 사람들은 조깅 역학을 선호하지만 5mph보다 느린 속도로 여행합니다. 매우 느린 속도로 조깅 할 수 있지만 보행 리듬을 사용하는 것이 좋습니다. 조깅을 시작하면 하체 관절이 보폭의 영향을받습니다.
일정 기간 동안 활동의 역학은 불편 함을 유발할 수 있습니다. 한편 걷기는 충격을 크게 줄이며 팔을 펌핑하면서 활발한 속도로 걸을 때 칼로리 화상이 안정적입니다.
인터벌 운동을 만들 수도 있습니다. 5 분 동안 활발하게 걷고 1 분 동안 조깅합니다. 다시 걷는 속도를 늦추십시오. 원하는 방식으로 인터벌을 혼합 할 수 있지만 항상 가장 빠른 인터벌을 최소의 시간으로 설정해야합니다.
파운드에서 조깅
5 마일에서 6 마일의 속도로 조깅하면 수백 칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 간단한 운동을 체중 감량 방법으로 사용하려는 경우에 도움이됩니다. 5 마일에서 185 파운드의 사람이 한 시간에 약 710 칼로리를 태운다고 Harvard Health Publishing은 말합니다. 같은 사람이 5.2 또는 6mph에서 60 분 동안 달리는 동안 각각 약 800 또는 888 칼로리를 태 웁니다.
걷기 만해도 괜찮아
그리고 미국인들을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 150 분에서 300 분의 중간 정도의 심근 운동을 권장하므로 활발한 걷기는 확실히 유산소 운동의 범주에 속합니다.
조깅의 칼로리 화상은 걷기의 칼로리 화상보다 약간 크지 만, 조깅하는 것보다 더 오래 걷는 경우에는 걷기가 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
