사이클링 속도는 두 가지 방식으로 측정됩니다. 러닝 머신에서 페이스를 모니터링 할 때와 비슷한 시간당 마일로 속도를 추적 할 수 있습니다. 예를 들어, 4.0mph로 자전거를 타면 1 시간에 4 마일에 달하는 속도로 자전거를 타게됩니다. 분당 회전 수 또는 분당 수행하는 페달 스트로크 수를 추적하는 RPM을 통해 페이스를 추적 할 수도 있습니다. 예를 들어, RPM이 60이면 1 개의 페달이 1 분 안에 60 번의 완전한 회전을하게됩니다.
1 단계
고정식 또는 도로 자전거를 타십시오. 편안한 운동 속도로 저항 또는 장비를 조정하십시오. RPM을 측정하기 전에 5 분 동안 전원을 껐다 켜십시오.
2 단계
꾸준한 페이스를 유지하고 오른발이 1 분 이내에 스트로크의 바닥에 도달 한 횟수를 세어 RPM을 계산하십시오. 60에서 100 사이의 RPM을 찾으십시오.
3 단계
계산 시간을 줄이고 15 초 이내에 오른발이 스트로크 하단에 도달하는 횟수를 계산하십시오. RPM을 계산하려면이 숫자에 4를 곱하십시오.
4 단계
많은 운동 장비가 RPM을 계산하므로 고정식 또는 실내 자전거 자전거의 컴퓨터 모니터를 읽으십시오.
5 단계
운동 목표에 맞게 RPM을 측정하십시오. 언덕 오르기에 저항이 높은 경우 60-80의 RPM을 사용하십시오. 무릎에 과도한 스트레스를 유발하기 때문에 60RPM보다 느린 페이스를 사용하는 강한 저항을 피하십시오. 평평한 도로 또는 질주 간격을 위해 80에서 110 사이의 높은 RPM을 사용하십시오. 페달 스트로크를 제어하지 않을 수 있으므로 110 이상의 RPM을 피하십시오.
팁
체력 수준에 따라 RPM을 조정하십시오. 초보자는 느린 페이스를 사용하고 힘과 지구력이 향상됨에 따라 점차 증가합니다.
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
