누군가의 매끈하고 섹시한 다리를 부러워하고 당근 지팡이 송아지를 어떻게 생겼는지 궁금하다면 혼자가 아닙니다. 유전학은 신체의 다른 부분과 마찬가지로 종아리 모양의 역할을하지만, 토닝 운동으로 지역을 타깃으로하여 다리를보다 정교하게 만들기 위해 종아리 크기를 최대화 할 수 있습니다.
종아리 모양과 구조
다시 연락하여 송아지를 잡으면 큰 근육처럼 느껴집니다. 그러나 종아리와 그 모양은 실제로는 삼두근 수 에라 알려진 근육의 상호 작용 때문입니다.
종아리 뒤쪽에 큰 뭉툭한 근육을 찌르면 무릎 뒤쪽에서 발 뒤꿈치 바로 위의 아킬레스 건까지 이르는 위 근육을 만지고 있습니다. "gastrocnemius"라는 이름은 문자 그대로 "다리의 벨리"를 의미하며, 모양이 좋은 송아지를 원한다면이 배가 더 커지기를 원할 것입니다.
솔레 우스 근육은 아래에 있으며, 신뼈와 아킬레스 건에 붙어 있습니다. 근육은 발을 구부리는 데 중요한 역할을하며 수축은 혈액이 심장으로 되돌아 가도록 도와줍니다. 거울에서 스쿼트 나 요가를 할 때이 근육이 신뼈 옆으로 튀어 나오는 것을 볼 수 있습니다.
유전학의 역할
보디 빌딩 코치이자 연구원 인 Menno Henselmans에 따르면, 종아리 모양의 약 50 %는 유전 적 요인에 의한 것으로, Muscle for Life와의 인터뷰에서 말입니다. 그러나 이것이 더 나은 종아리 모양을 개발할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
종아리 근육을 발달시키는 데 아무런 결과가없는 것처럼 보이는 사람들 중 하나라면 마음을 가지고 다른 50 %가 함께 일할 수 있다는 것을 명심하십시오. Henselmans는 "무 응답자"와 같은 것은 없다고 말합니다. 무엇을 시도하더라도 근육을 발달시킬 수 없습니다.
그는 근육량을 "열악한 사람"으로 생각하는 사람들을 생각하고 다이어트, 운동 및 운동 빈도를 조정함으로써 당근 막대기를 대체하기 위해 단단한 생크를 개발할 수 있다는 이론을 유지합니다.
기본 도형
다른 종아리 모양의 공식 목록은 없습니다. 그러나 체형에 따라 송아지와 몸의 다른 근육이 어떤 모양을 취할 수 있는지에 대한 기본적인 아이디어를 얻을 수 있습니다. 이것은 일반적인 분류 일 뿐이며 다음 세 가지 범주 중 하나에 속할 수 있습니다.
Ectomorph: 송아지가 길고 마른 것 같습니다. 근육을 키우는 데 시간이 더 걸리는 경향이 있지만 모두 잃어 버리지는 않습니다. 올바른식이 요법과 운동 요법으로 송아지를 키울 수 있습니다.
엔도 모프: 체중을 늘리 거나 크게하는 데 어려움이 없습니다. 그러나 과도한 지방을 섭취하는 경향이 있으므로 찢어진 대신 통통하게 보일 수 있습니다.
중형: 당신은 외형과 엔도 형에 속합니다. 근육을 입히고 몸을 기울이지 않는 경향이 있습니다. 송아지를 형성하는 것이 상당히 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
기본 바디 빌드가 전부는 아닙니다. 최종 종아리 모양은 종아리 근육 배의 길이에 따라 근육을 뼈에 고정시키는 결합 힘줄과 비교됩니다.
빠른 이두근 검사를 통해 신체가 길거나 짧은 근육을 향하고 있는지 빠르게 알 수 있습니다. 근육이 길면 팔을 굽히지 않고 몸을 굽히면 팔이 커 보이고 몸을 구부릴 때 근육의 높이는 작아집니다. 근육이 짧은 사람들은 구부릴 때 이두박근이 더 많이 튀어 나오고 확장하면 더 작게 보입니다.
그러나 유전자 근육 길이는 이야기의 끝이 아닙니다. T Nation에 따르면, 남성은 종아리 크기를 목이나 팔뚝의 크기로 키울 수 있어야합니다. 여성의 송아지는 잠재력이 훨씬 높으며 팔뚝보다 커질 수 있습니다. 손목에 비해 발목 둘레가 작은 사람 만 종아리 근육을 팔 위쪽과 같거나 큰 크기로 늘리기가 어려울 것입니다.
종아리 형성 우선 순위 지정
종아리 근육이 발달하기 어려운 신체 부위 중 하나이기 때문에 송아지 근육을 간과하기 쉽습니다. 종아리 발달은 일반적으로 다리 훈련 당일의 사후 생각으로 남겨집니다. 종아리 발달에 대해 진지한 경우 종아리 훈련 일을 고려하거나 최소한 다리에 집중할 때 운동의 회전에 우선 순위를 두십시오.
종아리 근육을 최우선으로하는 이유는 워밍업 직후에 몸에 운동 중에 생성 된 젖산, 암모니아, 산증 및 염증이 없기 때문입니다. 즉, 뒷골목 근육이 최대의 이익을 얻도록 훈련하는 것이 가장 좋은시기입니다. 실제로 T Nation에 따르면 워밍업 후 처음 운동을하면 크기와 근력면에서 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
송아지 넘어
T Nation에 따르면 더 효과적인 변형은 송아지 점프를하는 것입니다. 규칙적인 종아리 올리기와 같은 방법으로 설정하지만 동작의 첫 번째 부분에서 무릎으로 더 구부린 다음 점프하는 것처럼 발가락 위로 폭발합니다. 발이 실제로 플랫폼을 떠나서는 안됩니다. 당신은 단지 폭발적인 움직임을 만들고 있습니다. 척추 압박을 최소화하기 위해이 운동을하는 동안 코어를 보호하십시오.
송아지 크기를 최대화하려면 쪼그리고 앉을 수있는 것보다 송아지 기계에 더 많은 무게를 사용하십시오.
지방을 태워라
피부와 근육 사이의 넉넉한 패딩으로 인해 송아지가 끌로 잡히지 않고 통통하게 보이면 지방을 태우는 식사 계획을 세우십시오. 저칼로리 섭취는 체지방 구성을 줄 이도록 설계된 모든 식단의 핵심 요소입니다. 가공 및 단 음식을 잘라 내고 야채, 통 곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 많이 섭취하십시오. 장기적으로 유지하면 지방을 잃고 더 정의 된 종아리 근육을 볼 수 있습니다.
