저칼로리 다이어트는 체지방을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 칼로리를 대폭 줄이면 역효과가 생겨 실제로 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다. 체중을 안전하게 잃기 위해서는 매일 몸에 필요한 칼로리를 올바르게 계산하는 것이 중요합니다.
안전한 체중 감량
건강한 체중 감량은 일반적으로 천천히 꾸준히 발생합니다. 1-2 파운드를 잃지 않도록 계획하십시오. 첫 주나 두 주 만에 초기 체중 감량이 조금 더 빠르더라도 일주일에 Mayo Clinic은 말합니다. 매일 500 칼로리의 결핍을 만들면 일주일에 1 파운드의 체중 감량이 발생하고, 매일 1, 000 칼로리의 부족하면 2 파운드가 발생합니다. 체중 감량. Columbia University에 따르면 여성이 매일 건강을 유지하면서 소비 할 수있는 총 칼로리의 최소량은 1, 200입니다.
기초 대사율
기저 대사율은 칼로리로 측정되고 정상적인 신체 기능을 유지하기 위해 몸이 휴식을 취하는 데 소비되는 에너지라고 PreventDisease.com은 지적했다. BMR은 신체가 매일 필요로하는 최소 칼로리 량이며 키, 체중, 성별 및 연령에 따라 다릅니다. 예를 들어, 키가 5 피트 4 인치이고 체중이 180 파운드 인 29 세의 여성. 하루에 약 1, 602 칼로리가 필요합니다. 그러나 정확한 숫자는 다를 수 있습니다.
활성 대사율
BMR을 계산하는 것 외에도 활성 신진 대사 속도를 고려해야합니다. 당신의 AMR은 활발한 걷기와 같은 가벼운 것에서부터 무거운 물건 들기와 같은 활발한 것까지 매일의 활동을 통해 소비되는 칼로리의 양에 의해 결정됩니다. AMR은 BMR과 결합되어 신체적 특성과 라이프 스타일에 따라 매일 필요한 칼로리를 결정합니다. 예를 들어, 건설 작업을하는 개인은 책상 작업을하는 사람보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
다이어트와 운동
다이어트, 운동 또는이 둘의 조합을 통해 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 여성은 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취해서는 안되므로 소비 된 칼로리와 소모 된 칼로리를 면밀히 모니터링하여 해당 수치 이하로 떨어지지 않도록하십시오. 저칼로리 다이어트를하는 것 외에도, 다이어트에 포함 된 음식은 살코기, 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 영양 밀도가 높아야합니다. 이 음식들은 에너지 수준을 높이고 신진 대사를 증진 시키며 더 오랫동안 몸을 충만하게합니다. 운동을 통해 적자를 만들 때 소비되는 칼로리의 수는 운동 강도에 따라 다릅니다. 예를 들어 160- 파운드입니다. 여성은 1 시간 동안의 효과적인 에어로빅 1 시간 동안 508 칼로리를 태울 것이며, 1 시간 동안 적당한 역도에서 타는 250 칼로리와 비교할 때 건강 상태에 주목합니다.
