폐경기 동안 발생하는 변화는 많은 여성들에게 불편하고 실망 스러울 수 있습니다. 더 심한 기간과 월경 전 증상, 야간 발한 및 일과성 열감, 편두통 및 기분 변화는 폐경 전이시기의 신체적, 정서적 영향 중 하나입니다. 또한이 기간 동안 체중을 더 쉽게 입을 수 있습니다. 건강한식이 요법과 운동 프로그램은 여분의 파운드를 흘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 겪고있는 다른 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분히 먹지만 너무 많이 먹지 않음
건강한 체중 관리를 위해 칼로리 섭취량을 균형있게 유지하는 것은 인생의 모든 단계에서 중요하며 칼로리 섭취량을 칼로리 요구량 미만으로 유지하면 체중 감소가 촉진됩니다. 미국 농무부에 따르면 40 대와 50 대 중등도의 활동적인 여성들은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2, 000 칼로리가 필요합니다. 일주일에 1-2 파운드의 안전하고 지속 가능한 속도로 체중을 줄이려면 칼로리 섭취량을 줄이거 나 활동량을 늘리거나 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 결핍을 만들기 위해이 두 가지를 조합하십시오.
다이어트 정보
섭취하는 칼로리의 양만큼 칼로리를 제공하는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취를 줄이면 몸에 필요한 모든 영양소, 특히 perimenopause 중에 몸에 중요한 영양소를 공급하는 만족스러운 음식에서 칼로리가 나오는지 확인하십시오. 신선한 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 식물 영양소를 공급합니다. 섬유질은 음식을 덜 채우고 만족감을 느끼도록 충만하고 충만 함을 유지하도록 도와줍니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 의해 2008 년에 발표 된 연구에 따르면 가벼운 육류, 생선, 콩과 같은 마른 단백질 공급원은 단백질이 탄수화물이나 지방보다 더 만족스러운 영양소이기 때문에 배가 가득 차도록 도와줍니다. 저지방 유제품, 곡물 및 견과류와 씨앗으로 식단을 마무리하십시오.
집중 식품
칼로리 섭취량을 줄이면서 특정 음식에 집중하면 체중 감량에 도움이되고 폐경기 증상을 줄일 수 있습니다. 등록 된 영양사 Kate Geagan은 건강한 분위기를 유지하기 위해 연어, 호두, 아마씨와 같은 오메가 3가 풍부한 음식 섭취를 권장합니다. 가 이건은 또한 콩과 렌즈 콩을 포함한 콩과 식물 섭취가 섬유질과 단백질의 1-2 펀치를 제공하기 때문에 섭취를 권장합니다. 칼로리가 적고 체중 감량을위한 포만감을 증진시키는 것 외에도 단백질과 섬유질은 식사 후 혈당을 조절하여 기분 변화를 피합니다. Geagan은 또한 비타민 B-6과 엽산이 풍부하여 에스트로겐 대사에 필요한 효소의 보조 인자라고 말합니다.
운동을 피하고 추가 할 음식
특정 음식을 피하는 것은 다른 음식을 먹는 것만 큼 체중 감량 및 경막 외 증상 감소에 중요 할 수 있습니다. 게슈는 에슈 우가 설탕, 카페인, 알코올을 첨가하여 음식을 세차게해서 기분을 화나게 할 수 있다고 말했다. 이 음식들은 또한 빈 칼로리로 가득 차서 허리 둘레에 인치를 더할 것입니다. 체중 감량을 더욱 가속화하고 기분을 높이려면 규칙적인 운동이 중요합니다. 피트니스 전문가 인 Maria Luque는 perimenopause 운동을하는 여성에게 매일 60 분을 권장합니다. Luque는 심장 강도를 적당히 또는 목표 심장 박동수의 50 %에서 70 %로 운동하고 저항력 훈련 또는 필라테스에 참여하여 건강한 골밀도를 지원한다고 말합니다.
