푸쉬 업은 지구상에서 가장 잘 알려진 운동 일 수 있습니다. 체력을 측정하기 위해 중학교 체육관 교사의 모든 사람이 상사를 훈련시키는 데 사용됩니다. 근력을 키우고 싶다면 운동 계획에 팔 굽혀 펴기 루틴을 추가하는 것이 좋습니다.하지만 너무 좋은 것은 운동을하지 않는 것만 큼 나쁠 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기의 힘
간단한 푸쉬 업은 몸 전체의 근육 그룹에 의존하여 완벽한 실행을 위해 오랫동안 힘의 척도로 사용되었습니다. TV 피트니스의 선구자 인 잭 라란 (Jack LaLanne)은 뉴욕 타임즈와의 인터뷰에서 "그들은 힘을 내야하고, 많은 것을하는 데 인내가 필요하다"고 말했다. 팔 굽혀 펴기는 팔, 다리, 가슴, 어깨 및 코어를 다루며 전반적인 건강의 기본 표현입니다. 팔 굽혀 펴기를 운동에 포함시켜야하는 빈도는 전반적인 체력 수준에 따라 다릅니다.
푸시 업 테스트
피트니스 테스트는 공립학교에서 흔히 발생합니다. 팔 굽혀 펴기 목표로 쏠 수있는 기본 수준의 체력을 찾고 있다면 체력 테스트는 완료 할 수있는 팔 굽혀 펴기 횟수를 기준으로 점수를 매 깁니다. Washington Post에서 발표 한 체력 테스트는 연령 그룹별로 수행 할 수있는 연속적인 팔 굽혀 펴기 횟수와 우수에서 나쁨까지의 등급을 평가합니다. 모든 사람의 생리학은 다르지만이 수치는 팔 굽혀 펴기를 할 때 촬영할 수있는 근사치를 제공합니다.
너무 많습니까?
Thomas Jefferson University의 Rothman Institute의 정형 외과 의사 John Fenlin은 푸쉬 업을 너무 자주하는 것이 가능하다고 말합니다. 펜린은 잦은 팔 굽혀 펴기를 통해 이러한 관절에 과도한 스트레스를 줄 수있는 환자를 위해 찢어진 회전근 개 수술과 심지어 어깨 교체를 수행합니다. Fenlin은 실패 지점으로의 푸시 업과 같은 체중 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 한계에 도달하기 전에 멈추고 근육이 불안정 해지기 전에 몸을 쉬게하십시오. 펜린은 필라델피아 지망생과의 인터뷰에서 "완벽한 형태로 20 명의 담당자를 추천한다"고 말했다.
당신의 한계를 알고
체력 테스트에서 알 수 있듯이, 나이는 일상적인 올바른 팔 굽혀 펴기를위한 주요 결정 중 하나입니다. 20 대 개인이고 상대적으로 적합하다면 팔 굽혀 펴기는 위험하지 않으며 관절에 해를 끼치 지 않습니다. 중년층의 경우 위험 수준이 높아집니다. 펜린은“푸시 업은 어깨 관절의 복잡한 움직임이다. "40 세가되면 절대 실패하지 말아야합니다. 대신 완벽한 형태를 위해 노력해야합니다."
완벽한 팔 굽혀 펴기
손이 어깨에 나란히 놓이면 완벽하게 팔 굽혀 펴기가 시작되므로 부상을 입을 수 있습니다. 복부를 조이고 허리와 허리를 펴고 무릎 덮개를 엉덩이쪽으로 당겨 몸 전체를 하나의 긴 판자로 만듭니다. 가슴이 바닥에서 몇 인치 위에 올 때까지 몸을 내립니다. 그런 다음 위로 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 손의 자세가 좋으면 어깨에 무리를주지 않습니다.
