러닝은 몸매를 가꾸기위한 훌륭한 유산소 운동이지만 필요한 것은 아닙니다. 당신의 몸은 적합하게 되려면 심장, 근력 운동, 건강한 식습관의 세 가지 측면이 필요합니다. 달리는 것은 칼로리를 태우는 데 도움이되지만 건강에 해로운 음식을 엄격히 태우면 더 이상 건강에 좋지 않습니다. 또한 유산소와 건강식은 칼로리를 태우는 데 도움이되지만, 근력 운동은 부상을 피하고 일상적인 활동을 수행하는 데 필요한 안정성과 강도를 제공하여 칼로리를 보충합니다.
팁
달리기는 매우 유익한 운동이지만 다른 운동을 통합하고 건강한 식단을 따라 원하는 체형을 달성해야합니다.
당신의 심장을 선택
조깅, 수영, 춤, 줄넘기 및 달리기와 같은 유산소 운동은 모두 심장을 펌핑하고 땀을 흘리도록 일정한 움직임을 제공합니다. 땀을 흘리면 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. 몸무게를 줄이고 체형을 형성하려면 심장 루틴이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수있을 정도로 길어야합니다.
건강한 식습관으로 하루에 약 500 칼로리를 태워 일주일에 3, 500 칼로리 또는 1 파운드를 잃어야합니다. 그 목표를 향해 나아가려면 일주일에 3-4 회 다른 유형의 심장 운동을 실행하거나 수행하십시오.
미국인을위한 Health.gov의 신체 활동 가이드 라인은 일주일에 약 150 분의 중등도 심장 운동을하거나 매주 75 분의 강렬한 심장을 운동 할 것을 권장하지만 체중 감량을 위해 더 많이 추가해야 할 수도 있습니다.
건강을위한 근력 운동
근력 운동은 팔, 등, 어깨, 위, 엉덩이, 다리 등 몸의 주요 근육 그룹에 영향을 줄 수 있습니다. 다양한 운동에는 등산가, 널빤지, 팔 굽혀 펴기, 벽 앉기, 폐, 스쿼트, 스텝 업, 종아리 키우기, 당나귀 킥, 삼두근 딥 및 크런치가 포함됩니다.
비 연속 날에는 일주일에 2 ~ 3 일의 근력 운동을 수행하십시오. 팔과 같은 신체의 특정 부위를 목표로하는 혐기성 운동은 근육이 긴장되거나 당겨지는 것을 피하기 위해 연속적으로 며칠 동안 수행되어서는 안됩니다.
장수를 위해 먹다
건강식을 먹지 않으면 심장 및 근력 운동에 사용하는 모든 에너지가 몸을 형성하는 데 큰 차이를 만들지 않습니다. 건강식을 시작하려면 설탕, 육류, 지방이 많은 유제품 및 튀긴 음식을 줄이십시오. 작은 부분을 먹고 밤에 식사를 중단하십시오.
아침 식사와 작은 식사는 하루 종일 신진 대사를 유지합니다. 과일, 채소, 통 곡물, 단백질, 칼슘, 식물성 기름, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 단일 불포화 지방과 지방이 많은 생선 및 생선 기름 보충제에서 발견되는 다중 불포화 지방을 식단에 포함 시키십시오.
안전하고 성공적인 운동을위한 팁
유산소 운동과 근력 운동을 할 때는 항상 5-10 분 예열을하고 식히십시오. 몸을 형성하려면 달리는 동안 같은 속도로 달리지 마십시오. 강도를 변화 시키면 신진 대사가 증가하고 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
부상을 피하기 위해 운동 훈련 사이에 적어도 하루 휴식을 취하십시오. 통증이 느껴지면 몸을 하루나 이틀 쉬게하십시오. 한계를 뛰어 넘지 마십시오. 몸매를 만드는 데 시간이 걸립니다.
