심장 외과 의사이자 텔레비전 성격의 오즈 박사는 미디어에서 건강 및 보완 의학 전문가로 알려져 있습니다. 그의 2 주 급격한 체중 감량 계획은 염증과 싸우고 몸을 해독하며 신진 대사를 촉진하면서 동시에 10 파운드를 빨리 잃을 수 있도록 고안되었습니다. 다이어트에 대한 오즈 박사의 모든 주장이 과학적 증거에 의해 뒷받침되는 것은 아니지만, 이 계획은 건강한 음식과 파운드리를 버리고 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 식습관을 강조합니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
다이어트 기본
Oz 박사의 전략은 Total 10 Rapid Weight Loss Plan이라고도하며 많은 야채, 저지방 단백질, 건강한 지방, 소량의 건강한 곡물 및 그리스 요구르트를 먹는 것을 포함합니다. 과일 몇 개를 제외하고 모든 형태의 밀, 백설탕, 인공 감미료 및 알코올과 함께 모든 간단한 탄수화물을 제거합니다. 이 계획에는 또한 독을 제거하고 신진 대사를 강화하기위한 해독 국물과 야간 해독 목욕을 포함합니다. 이 다이어트에서 칼로리를 계산할 필요는 없으며 계획을 세우는 동안 배가 고프지 않아야합니다. 몇 시간마다 먹도록 권장되기 때문입니다.
오즈 박사의 계획에서 먹을 것
매일 뜨거운 레몬 수를 마시고 과일, 아몬드 우유, 아마씨 및 단백질 파우더로 구성된 스무디를 만드십시오. 나머지 날에는 6 온스의 닭고기, 칠면조 또는 생선, 현미 1/2 컵, 2 % 일반 그리스 요거트 1 컵, 적당한 양의 올리브 오일과 아보카도, 무제한의 저혈당 야채-혈당 수치에 최소한의 영향을 미치는 야채. 여기에는 아스파라거스, 브로콜리, 셀러리, 콩, 버섯, 스쿼시, 토마토, 잎이 많은 채소 및 기타 섬유질 채소가 포함됩니다.
식사 사이에는 후 머스, 피클, 작은 소수의 견과류 또는 해독 국물을 간식으로 굶주림을 예방할 수 있습니다. Dr. Oz의 아침 스무디와 해독 국물 요리법은 그의 웹 사이트 DoctorOz.com에서 찾을 수 있습니다. 계획은 원래 녹차를 제외하고 식단에서 카페인을 제거해야했지만 업데이트 된 버전은 하루에 커피 한 잔을 허용합니다.
10 파운드를 잃는 데 도움이되는 다른 변화들
오즈 박사는 식사 계획 외에도 매일 프로 바이오 틱 보충제와 종합 비타민제를 복용 할 것을 권장합니다. 매일 밤 Epsom 소금과 베이킹 소다를 몸에 담그고 오후 8시에서 오전 8시 사이에는 식사를하지 마십시오. 건강에 해로운 성분의. 또한, 야간 야간 간식을 예방하여 파운드를 포장 할 수 있도록하는 것을 목표로합니다.
오즈 박사는 체중 감량을위한 운동의 중요성을 홍보하지만 2 주 체중 감량 기간 동안 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 매일 아침 몸무게를 측정하고 일주일에 하나의 방종을 허용하십시오.
닥터 오즈 계획의 안전과 효과
채식을 더 많이하고 가공 식품을 자르는 것과 같은 오즈 박사의 계획의 몇 가지 요소는 건강과 허리 둘레에 좋습니다. 아보카도와 견과류와 같이식이에 허용되는 고 칼로리 음식을 과도하게 섭취하지 않는 한식이는 상대적으로 칼로리가 적으므로 체중 감량에 도움이됩니다.
그러나 오즈 박사가 주장한 것처럼이 계획이 호르몬을 재조정하거나 몸을 해독 할 것이라는 과학적 증거는 없다. 등록 된 영양사 인 케리 글래스 만 (Keri Glassman)에 따르면, 건강하다면 독소를 제거 할 필요가 없으며, 과학이 아직 해독 다이어트의 효과를 입증하지 못했다고보고합니다. Dr. Oz의 계획은 2 주 안에 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있지만 체중 감량을 지속하고 유지하려면 지속적인 생활 습관 변화가 필요합니다.
