몸매를 유지하고 건강을 유지하기 위해 체육관에서 몇 시간을 들일 필요는 없습니다. 실제로 운동 중에하는 것만 큼 중요한 것은 하루 중 다른 23 시간 동안하는 것입니다.
특히 하루 종일 책상에 앉아 있거나 더 적극적으로 활동하기 위해 동기 부여가 필요한 경우 LIVESTRONG.COM 팀에 가입하여 하루 10, 000 걸음 도전에 도전 해보십시오. 2019 년 5 월 1 일에 시작하여 한 달 내내 진행됩니다.
왜 하루에 10, 000 걸음?
10, 000 그 자체에 대해서는 본질적으로 마술이 없습니다. 그것은 그것이 무엇을 나타내는 지에 관한 것입니다. 즉, 자리에서 나와 걸어 다니는 것입니다.
UC Davis Integrative Medicine에 따르면 원래 10, 000 명은 1960 년대에 처음 판매 된 일본 보수계에서 나온 것입니다. 이 장치는 "만포-케이 (manpo-kei)"로 불리며, 이는 10, 000- 스텝 미터로 해석됩니다.
그러나 그 이후로 과학은 하루 종일 더 많이 걷는 것의 이점을 확인했습니다. 고혈압 연구 저널의 2000 연구에 따르면 하루에 10, 000 단계를 밟은 사람들은 혈압이 낮았습니다. 그리고 예방 의학에 발표 된 2003 년 연구에 따르면 포도당 내성이 향상되었습니다.
한편, 미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)의 2009 년 연구에 따르면 5, 000 걸음 만 걸었던 사람들은 심근 대사 건강이 좋지 않아 당뇨병, 심장병 및 / 또는 뇌졸중의 위험을 높일 수있는 것으로 나타났습니다.
그리고 International Journal of Obesity의 2017 년 연구에 따르면 앉아있는 시간과 허리 둘레가 길어지고 관상 동맥 심장 질환의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
이 도전은 어떻게 생겼습니까?
이 도전의 목적은 당신을 움직이게하는 것입니다! 매일 최소한 10, 000 걸음 이상을 걷는 것을 목표로 가능한 한 활동적으로 활동하는 것이 중요합니다. 손목이나 스마트 폰을 통해 착용 한 피트니스 트래커로이를 추적 할 수 있습니다.
그런 다음 주간 도전에 대한 자세한 내용은 LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹을 확인하십시오. 몰래 엿보기입니다:
1 주차: 조금만 더 걸어보세요
10, 000 걸음 도전 중 1 주차에 하루에 얼마나 걸을 것인지에 대한 기준을 마련한 다음 조금 더 걸으라고 스스로 도전하십시오. 이것은 도전에 적응하기에 좋은 방법입니다.
2 주차: 더 많은 단계를 기록 할 수있는 창의적인 방법 찾기
챌린지 2 주차 동안, 우리는 낮 동안 더 많이 걷는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 아이디어를 제공하고 자신의 창의적인 팁으로 차임하도록 요청합니다.
3 주차: 친구 및 동료를 참여 시키십시오
3 주를 축하하기 위해 친구, 가족 또는 동료를 초대하십시오! 즉, 아이들이 동네를 돌아 다니면서 점심 시간을 걸어달라고 부탁하거나 가족과 함께 도전해야합니다.
4 주차: 스텝 챌린지
도전의 마지막 주이므로, 얼마나 활동적인지 보자! 하루의 단계에 대해 PR을 설정하십시오. 미쳐 가지 마십시오 (대부분 우리는 여전히 직업과 가족이 참석해야합니다). 하루에 몇 단계를 밟을 수 있는지보십시오.
10, 000 단계 도전에 참여하는 방법
1. 매일 걸음 수를 측정 할 수있는 방법을 찾으십시오. 손목에 착용하거나 옷에 집어 넣을 수있는 피트니스 트래커가 많이 있습니다. 챌린지 후 사용하거나 사용하지 않을 값 비싼 웨어러블로 돈을 꺼내고 싶지 않다면, 대부분의 스마트 폰은 (물론 하루 종일 휴대하는 한) 매일 걸음을 추적합니다.
2. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹에 가입하십시오. 우리는 많은 유용한 정보와 팁을 게시하고 모든 질문에 답변하고 도전을 위해 당신과 함께하는 커뮤니티의 다른 회원들과 연결합니다.
3. 진행 상황을 그룹에 게시하십시오. 걸음 수 계산 앱의 스크린 샷 또는 피트니스 트래커 사진 또는 일일 보행에서 본 내용을 게시하여 나머지 커뮤니티를 일일 걷기로 업데이트하십시오. 점심 시간에 공원을 다니거나 주말에 하이킹을했을 수도 있습니다. 우리는 그것을보고 싶다!
