12 월 1 일, LIVESTRONG.COM은 Mentors Channel 및 Hall Center와 함께 30 일 명상 챌린지를 시작합니다.
옷장은 옷장만을위한 것이 아닙니다. 매일 명상함으로써 원치 않는 혼란을 없애고 더 의도적으로 살기 시작할 수 있습니다. 따라서 매일 5 ~ 15 분의 명상을 통합하는 데 30 일을 소비해야합니다.
도전이 작동하는 방법은 다음과 같습니다. 처음 10 일 동안 명상하는 데 5 분을 소비합니다 (아래의 모양 참조). 그런 다음 11 일에서 20 일 동안 5 분을 더하고 총 10 분 동안 명상하십시오. 그리고 도전의 마지막 10 일 동안, 매일 15 분 동안 신중한 명상을하십시오.
영감이 필요하십니까? The Mentors Channel의 Veronica Krestow와 함께이 10 분간의 가이드 명상을 확인하십시오. 도전의 날마다 또는 약간의 안내가 필요할 때이 명상으로 돌아올 수 있습니다.
휴일이 스트레스를받지 않도록하십시오. 홀 센터에서 멘토스 채널의 베로니카 크레스토 (Veronica Krestow)가 이끄는 안내 명상을 통해 평화를 찾을 수 있도록 도와주세요 그런 다음 12 월 1 일로 돌아와서 30 일 명상 챌린지로 다음 달에 추위를 탐색 할 수 있습니다.
게시자: LIVESTRONG.COM, 2016 년 11 월 29 일 화요일
가장 중요한 부분은 명상 할 옳고 그른 방법이 실제로 없다는 것입니다. 당신은 연꽃 자세로 조용히 앉거나 이웃을 산책하고 마음을 사로 잡을 수 있습니다.
매일 명상 할 수있는 달력을 인쇄하여 인쇄하십시오.
왜 명상해야합니까?
1. 명상은 스트레스를 제거합니다.
명상에서 가장 많이 인용되는 이점 중 하나는 신체의 스트레스와 코티솔 수치를 감소 시킨다는 것입니다. 그리고 누가 그것을 원하지 않습니까? 몇 분 동안 조용히 앉아 있으면 뇌가 느려지고 몸이 움직이지 않고 회복 될 수 있습니다.
2. 명상은 건강을 향상시킵니다.
여러 연구에 따르면 규칙적인 명상 (하루 5 분도 안 됨)이 면역계의 기능을 향상시키고 경우에 따라 통증을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.
3. 중재는 생산성을 향상시킵니다.
그렇습니다. 아무것도하지 않으면 실제로 무언가를 할 때 도움이 될 수 있습니다. 명상은 집중력, 주의력 및 기억력과 창의적 사고 능력을 향상시킵니다. 한 연구에 따르면 명상 훈련으로 4 일만에 집중력을 높일 수있는 것으로 나타났습니다.
4. 명상은 당신을 더 행복하게 만듭니다.
우울증과 불안을 줄이면서 긍정적 인 감정을 키울 수 있습니다. 명상은 또한 더 자비 롭고 덜 외로울 수 있습니다.
홀 센터의 Dr. Prudence Hall에서 명상의 치유 혜택에 대해 알고 싶은 모든 것! Livestrong 선임 편집인 Michelle Bergmann Vartan과 대화에 참여하고 아래의 댓글에 질문을 남겨주십시오 ????
2016 년 11 월 30 일 수요일에 LIVESTRONG.COM에 의해 게시 됨
명상하는 동안 무엇을해야합니까?
1. 아무것도 아니다.
그것이 명상의 요점입니다. 당신은 아무것도 할 필요가 없습니다. 물론 가능합니다 (아래의 2 ~ 4 항 참조). 앉아서 앉아서 생각하고 아무것도하지 않는 것이 완벽합니다. 모든 선종을 시작한 다음 길을 잃은 생각이 뇌로 날아가는 것이 정상입니다. 그들을 인정하고 스스로 풀어주십시오.
2. 만트라를 반복하거나 말라 구슬을 사용하십시오.
종종 단어 나 문구를 반복하면 명상하는 동안 마음이 집중되는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 보편적 인 진언은 "옴"이지만, 어떤 언어로든 소리 내거나 조용히 센터를 찾는 데 도움이되는 말을하거나 노래하거나 노래 할 수 있습니다.
예를 들면: "오늘 나는 은혜롭게 선택한다", "나의 숨은 깊고 내 마음은 열려있다", "나는 강하고 능력이있다"또는 어떤 종교 / 언어에서든 하나님의 이름 (알라, 고빈다, 야웨, 기타.).
3. 감사하기 위해기도하거나 시간을 내십시오.
명상을 즐기기 위해 종교적이거나 초능력적인 사람 일 필요는 없지만 많은 사람들이이 시간을 그들의 영적 실천의 일부로 사용합니다. 기도하거나 특정 성구를 생각하고 싶다면 그렇게 할 수 있습니다. 특정한 종교적 신념을 갖고 있지 않다면 가지고있는 것들과 능력에 대해 감사하십시오.
4. 안내 명상을 듣습니다.
해야 할 일이 확실하지 않은 경우 초보자에게도 명상이 어색 할 수 있습니다 (다시 한 가지 특별한 일을하지 않아야 함). 안내 명상은 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. UCLA의 Mindful Awareness Resource Center, Deepak Chopra 웹 사이트, YouTube 또는 Stop, Breathe 및 Think와 같은 앱을 통해 찾을 수 있습니다.
어떻게 생각해?
도전에 참여 하시겠습니까? 그것으로부터 무엇을 얻고 싶습니까? 전에 명상 도전에 참여한 적이 있습니까? 그것으로부터 무엇을 배웠습니까? 아래의 의견에서 명상 이야기와 팁을 공유하십시오!
