풀업은 성공적인 대리를 수행하기 위해 신체에서 상당한 힘을 요구합니다. 얼굴을 바에 올리려면 등 뒤로 이두박근이 필요할뿐만 아니라 강한 그립이 필요합니다. 좋은 그립을 가지려면 팔뚝, 손목, 손 및 손가락 근육이 강해야합니다. 손가락이 아프면 그립 강도를 조절할 수 있습니다.
그립 작업
풀업을 할 때 손가락이 아프면 그립 강도를 높여야 할 수 있습니다. 그립 강도가 약하면 운동 세트 중에 그립이 강하고 단단히 고정되지 않습니다. 그립 강도가 약하면 신체의 저항력이 손과 손가락에 너무 많은 무게를 주어 긴장시킵니다. 다양한 방법으로 그립 강도를 높일 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 데 드리프트, 해머 컬 및 손목 컬과 같은 운동을 수행하면 그립력이 향상 될 수 있습니다. 핸드 그립 동력계, 고무 웨빙 또는 테니스 공과 같은 볼과 같은 장비를 사용하여 그립을 강화할 수 있습니다.
대체 그립 사용해보기
손과 손가락의 위치를 바에서 서로 구별 할 수있는 여러 개의 올바른 풀업 그립이 있습니다. 손과 손가락의 위치를 변경하여 중립 그립 풀업 또는 대체 그립 풀업을 수행 할 수 있습니다. 국가 강도 및 컨디셔닝 협회는 이러한 그립이 저항, 이 경우 체중에 대한 견고성을 유지하고 운동에 더 많은 근육 그룹을 통합한다는 것을 인정합니다. 더 많은 근육 그룹을 통합하면 손가락, 손 및 팔뚝에 부담이 줄어 듭니다. 손바닥이 서로 마주 보는 위치에 여러 개의 그립이있는 풀업 스테이션이있는 경우 중립 그립 풀업을 사용하거나 직선 풀업 막대 만있는 경우 대체 그립을 사용할 수 있습니다. 다른 그립을 사용하면 한 손의 손바닥을 몸쪽으로 향하게하고 다른 손의 손바닥을 몸쪽으로 향하게하십시오.
바 타입
풀업을 수행 할 때 사용중인 막대 유형도 검사해야합니다. 바의 메이크업이나 스타일은 그립과 관련이 있습니다. 일부 막대는 매끄럽고 손과 손가락을 단단히 잡아야하며 일부 막대는 거칠고 손과 손가락을자를 수 있습니다. 손에 리프팅 초크를 사용하면 슬리커 바에 그립을 고정하는 데 도움이되는 반면 리프팅 장갑을 사용하면 풀업 바가 거칠어집니다.
땀
손바닥에 땀이 나면 그립이 손상 될 수 있습니다. 이로 인해 매달리면서 그립을 계속 조정하거나 손가락에 무리를 줄 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 몇 가지 솔루션이 필요합니다. 천이 땀을 흡수하도록 리프팅 글러브를 착용 할 수 있으며, 리프팅 분필을 사용하여 땀을 흡수하거나 작은 타올을 바의 영역 주위에 감쌀 수 있습니다.
