채식은 크레아틴과 크레아티닌을 포함한 평균적인 사람의 요구를 충족시키기에 충분한 단백질과 대부분의 아미노산을 쉽게 제공 할 수 있습니다. 후자는 신체의 크레아틴 사용으로 인한 주요 폐기물입니다. 그러나 고강도의 단기 운동을하는 운동 선수는 보통 사람보다 훨씬 많은 크레아틴을 사용하는 경향이 있습니다. 크레아틴의 주요 채식 소스가 없기 때문에 채식은 보디 빌더 및 스프린터와 같은 운동 선수들 사이에서 크레아티닌 수치가 낮아질 수 있습니다.
크레아틴과 크레아티닌
크레아티닌은 신체의 크레아틴 분해로 인한 부산물입니다. 이 과정은 주로 신체가 크레아틴을 저장하는 주된 형태 인 포스 포 크레아틴의 사용으로 발생합니다. 포스 포 크레아틴은 근육에 저장되며 역도, 역주와 같은 단기, 고강도 운동을위한 주요 에너지 원으로 사용됩니다. 채식에는 다량의 크레아틴이 포함되어 있지 않지만 간, 신장 및 췌장은 일반적으로 신체의 필요를 충족시키기에 충분한이 아미노산을 생산합니다.
채식의 크레아틴
부족한 양의 아미노산과 단백질은 채식을하는 사람들에게 공통적 인 관심사입니다. 결과적으로식이 요법에서 크레아틴이 너무 적기 때문에 크레아티닌 수치가 낮아질 염려가 있습니다. 다행히도, 영양 및 영양학 아카데미의 공식 입장은 균형 잡힌 채식을 먹는 대부분의 사람들이 신체의 요구를 충족시키기에 충분한 단백질과 아미노산을 얻을 수 있다는 것입니다. 단거리 선수 나 보디 빌더와 같은 운동 선수는 평범한 사람보다 크레아틴이 더 필요한 경향이 있으므로 아카데미는 채식 운동 선수가 크레아틴 보충제를 복용하면 혜택을 볼 수 있다고 말합니다.
낮은 크레아티닌 수치
신장은 혈액에서 크레아티닌을 걸러 내고 보통 소변에서 배설됩니다. 크레아틴에서 크레아티닌 배설까지의 간접적 인 경로는 낮은 크레아티닌 수치의 여러 잠재적 원인을 초래합니다. 신체가 평균보다 크레아틴을 더 많이 사용하는 채식 운동 선수의 경우식이 크레아틴이 낮 으면 크레아티닌 배설이 낮아질 수 있습니다. 크레아티닌 배설은 신체의 총 근육량을 간접적으로 측정하기 때문에 대부분의 사람들에게 더 흔한 원인은 근육량이 적다는 것입니다. 결과적으로 채식주의자는 크레아틴 보충제를 복용하고 역도 및 기타 저항 운동의 도움으로 근육량을 증가시켜 크레아티닌 수치를 높일 수 있습니다.
신장 문제
혈류의 크레아티닌 양은 신장 기능의 일반적인 척도입니다. 혈류에 크레아티닌 배설이 낮고 크레아티닌 수치가 높으면 신장이 혈액에서 크레아티닌을 효과적으로 여과하지 못하고 있음을 나타낼 수 있습니다. 이것은 요로 막힘, 탈수 또는 신장 손상과 같은 비교적 사소한 문제의 결과 일 수 있습니다. 그러나 이는 또한 신장 감염, 신부전, 혈류 불량 및 근육 소모 상태의 징후 일 수 있으며 이는 혈액에서 비정상적으로 높은 크레아티닌 수치를 초래합니다. 결과적으로 낮은 크레아티닌 수치에 대한 우려가있는 경우 항상 의사의 모든 가능한 원인을 조사해야합니다.
