생균제와 섬유의 종류
당신은 아마 그들의 요구르트 프로 바이더에 그들의 제품이 있다고 주장하는 많은 요구르트 제조사를 눈치 notice을 것이다. 유제품 외에도 프로바이오틱스는 주스, 캡슐 및 액체에 있습니다. 생균제 보충제에서 박테리아의 균주와 농도는 10 억 미만에서 500 억 단위로 다양합니다. 섬유 보충제는 일반적으로 실 리움, 밀기울 또는 이눌린을 포함합니다. 실 리움 섬유는 젤과 같은 껍질에서 나옵니다. 밀기울은 곡물에서 나오고 식물 유래 이눌린은 다당류입니다.
프로 바이오 틱 및 섬유 혜택
프로바이오틱스 및 섬유 보충제는 일반적으로 소화 및 제거 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 프로바이오틱스는 장내 건강한 박테리아 인 장내 식물의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 항생제를 복용하면 장내 세균을 파괴 할 수있는 프로바이오틱스에 의존합니다. 섬유질 보충제는 변비를 완화하고 장을 통해 변을 전달할 수 있습니다. 또한 과민성 대장 증후군, 치질 및 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다.
과학적인 증거
프로바이오틱스는 설사, 과민성 보울 증후군 및 요로 감염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 국립 보완 대체 의학 센터는 효과에 대한 과학적 증거가 예비적이고 약하며 위약 효과에 기인한다고 경고합니다. 더 큰 임상 적 증거는 여러 가지 상태를 치료할 때 섬유의 효과를 지원합니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 다른 문제 중에서도 변비, 설사 및 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.
당신의 다이어트에 그들을 추가
프로바이오틱스를 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 발효유 제품인 요거트와 케 피어의 여러 제조업체는 여러 가지 박테리아 균주가 포함 된 프로 바이오 틱 제품을 판매합니다. 대부분의 식료품 점은 약물 통로에서 생균제 캡슐을 판매합니다. 액체 형태를 포함한보다 농축 된 버전은 고급 식료품 점 및 영양 상점에서 찾을 수 있습니다. 섬유질 보충제는 시리얼 및 시리얼 바, 머핀, 분말 혼합물 및 정제를 포함한다.
고려 사항
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 생균제는 부작용이 거의 없지만 안전성은 광범위하게 연구되지 않았다. 일반적인 부작용으로는 가스와 팽만감이 있습니다. 과도한 섬유소 소비도 이와 동일한 문제를 일으킬 수 있습니다. 섬유질 보충제를 섭취하는 경우, 특히 psyllium을 섭취하는 경우 물을 충분히 마셔야합니다. 식이 요법에 프로바이오틱스 나 섬유질을 추가하기 전에 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
