낭만적 인 관계와 운동은 많은 유사점을 공유합니다. 처음에는 체육관에 가서 열심히 일하고 싶어합니다. 기분이 좋고 수면이 좋으며 일반적으로 행복합니다. 이것은 신혼 여행 기간입니다.
그러던 어느 날 무언가가 바뀝니다. 운동량을 잃습니다. 더 이상 동기가 없습니다. 아프게하는 모든것들. 솔직히, 당신은 그것을 끝내기를 원합니다. 당신과 당신의 운동은 분명히 "말하기"가 필요합니다. 그러나 그것은 타월을 언제 넣을 것인지 아는 것 사이의 훌륭한 선입니다. 다음은 운동 루틴을 해체하고 새로운 운동을 찾을 때인 지 결정하는 데 도움이되는 10 가지 정보입니다.
크레딧: Hero Images / Hero Images / GettyImages낭만적 인 관계와 운동은 많은 유사점을 공유합니다. 처음에는 체육관에 가서 열심히 일하고 싶어합니다. 기분이 좋고 수면이 좋으며 일반적으로 행복합니다. 이것은 신혼 여행 기간입니다.
그러던 어느 날 무언가가 바뀝니다. 운동량을 잃습니다. 더 이상 동기가 없습니다. 아프게하는 모든것들. 솔직히, 당신은 그것을 끝내기를 원합니다. 당신과 당신의 운동은 분명히 "말하기"가 필요합니다. 그러나 그것은 타월을 언제 넣을 것인지 아는 것 사이의 훌륭한 선입니다. 다음은 운동 루틴을 해체하고 새로운 운동을 찾을 때인 지 결정하는 데 도움이되는 10 가지 정보입니다.
1. 당신은 오히려 운동보다 치과 의사에게 갈 것
당신은 당신의 운동을 기대했지만, 최근 체육관으로 향한다는 생각은 머리 위로 덮개를 당기기를 원합니다. 무슨 일이야? Point Loma Nazarene University의 통합 건강 프로그램의 운동 요법 석사, 조교수 겸 책임자 인 Jessica Matthews는 "운동을 두려워하면 땀을 흘리는 새로운 방법을 시도 할 때가되었다"고 말합니다.
"댄스를 기반으로 한 피트니스 클래스에서의 이동을 폭파하는 것에서부터 카약으로 열린 물을 향하는 것까지 훌륭한 운동을 할 수있는 끝없는 가능성이 있습니다." 뉴저지 소재의 스포츠 컨디셔닝 전문가 인 Neal Pire는 새로운 체육관을 시험해 보라고 말합니다. 파이어는 "다른 곳에서 같은 운동을한다"고 말했다. "새로운 기계와 주변 환경, 그리고 다른 음악은 모두 당신에게 영감을 줄 것입니다."
당신은 당신의 운동을 기대했지만, 최근 체육관으로 향한다는 생각은 머리 위로 덮개를 당기기를 원합니다. 무슨 일이야? Point Loma Nazarene University의 통합 건강 프로그램의 운동 요법 석사, 조교수 겸 책임자 인 Jessica Matthews는 "운동을 두려워하면 땀을 흘리는 새로운 방법을 시도 할 때가되었다"고 말합니다.
"댄스를 기반으로 한 피트니스 클래스에서의 이동을 폭파하는 것에서부터 카약으로 열린 물을 향하는 것까지 훌륭한 운동을 할 수있는 끝없는 가능성이 있습니다." 뉴저지 소재의 스포츠 컨디셔닝 전문가 인 Neal Pire는 새로운 체육관을 시험해 보라고 말합니다. 파이어는 "다른 곳에서 같은 운동을한다"고 말했다. "새로운 기계와 주변 환경, 그리고 다른 음악은 모두 당신에게 영감을 줄 것입니다."
2. 당신은 항상 다치거나 아프다
부상을 입거나 아프면 항상 물러서야합니다. Matthews는 "극심한 근육통과 압통은 과도한 훈련으로 인한 것 같습니다."라고 말합니다. "과도하게 훈련하는 것은 회복을위한 충분한 시간을 허용하지 않고 지속적으로 집중적 인 훈련에 참여하고 있습니다."
과도한 훈련은 수면 패턴 방해, 식욕 부진 및 성능 저하를 통해 신체 건강에 부정적인 영향을 줄뿐만 아니라 정서적 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다. 후자는 종종 소진으로 불리며 과민성, 우울증 및 불면증과 같은 증상을 포함합니다. Matthews는 운동 일을 예약하는 것과 같은 방식으로 회복 및 휴식 일을 예약 할 것을 제안합니다.
크레딧: VioletaStoimenova / iStock / GettyImages부상을 입거나 아프면 항상 물러서야합니다. Matthews는 "극심한 근육통과 압통은 과도한 훈련으로 인한 것 같습니다."라고 말합니다. "과도하게 훈련하는 것은 회복을위한 충분한 시간을 허용하지 않고 지속적으로 집중적 인 훈련에 참여하고 있습니다."
과도한 훈련은 수면 패턴 방해, 식욕 부진 및 성능 저하를 통해 신체 건강에 부정적인 영향을 줄뿐만 아니라 정서적 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다. 후자는 종종 소진으로 불리며 과민성, 우울증 및 불면증과 같은 증상을 포함합니다. Matthews는 운동 일을 예약하는 것과 같은 방식으로 회복 및 휴식 일을 예약 할 것을 제안합니다.
3. 당신은 고원
처음에는 모든 운동이 결과를 가져 오는 것처럼 느껴졌지만 이제는 진전을 보인 지 몇 개월이 된 것 같습니다. 무엇을 제공합니까? 테네시 주 내슈빌에 위치한 과학 기반 피트니스 시설 인 운동 생리 학자이자 운동가 인 STEPS의 설립자 인 Irv Rubenstein은 "우리가 훈련 할 때 근육과 심장, 심지어 뇌와 신경계가 우리가받는 스트레스에 적응하게된다"고 말했다.
"그러나 짧은 시간에 시작한 수준의 운동은 더 이상 이러한 시스템이 적응하도록 자극하지 않습니다." 이 신경 적응 단계 후에는 결과를보기가 더 어려워집니다. 다시 부딪 히려면 시간 (지속 시간), 빈도 (주당 횟수), 강도 (무게 또는 저항) 또는 위의 모든 항목을 한 번에 모두 늘리지 마십시오.
크레딧: ElenaNichizhenova / iStock / GettyImages처음에는 모든 운동이 결과를 가져 오는 것처럼 느껴졌지만 이제는 진전을 보인 지 몇 개월이 된 것 같습니다. 무엇을 제공합니까? 테네시 주 내슈빌에 위치한 과학 기반 피트니스 시설 인 운동 생리 학자이자 운동가 인 STEPS의 설립자 인 Irv Rubenstein은 "우리가 훈련 할 때 근육과 심장, 심지어 뇌와 신경계가 우리가받는 스트레스에 적응하게된다"고 말했다.
"그러나 짧은 시간에 시작한 수준의 운동은 더 이상 이러한 시스템이 적응하도록 자극하지 않습니다." 이 신경 적응 단계 후에는 결과를보기가 더 어려워집니다. 다시 부딪 히려면 시간 (지속 시간), 빈도 (주당 횟수), 강도 (무게 또는 저항) 또는 위의 모든 항목을 한 번에 모두 늘리지 마십시오.
4. 당신은 항상 피곤
적절한 복용량으로 규칙적으로 운동하면 에너지를 줄 수 있고 피곤하지 않아야합니다. Pire는“일관된 피로는 과도한 훈련의 전형적인 징후이며 충분한 회복을 얻지 못하고 있음을 의미합니다. "당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 지정된 날에 시작하는 새로운 훈련 계획으로 며칠의 휴식을 일주일까지 예약하는 것입니다."
이 수정 된 운동에는 모든 새로운 운동이 필요하지 않습니다. 평소 계획을 재 작업하십시오. Pire는 다양한 운동 방식 (예정 운동), 하중 (강도 또는 파운드 상승), 반복 및 / 또는 설정 범위 (볼륨) 및 운동 속도 또는 템포를 변경할 것을 권장합니다.
크레딧: Hero Images / Hero Images / GettyImages적절한 복용량으로 규칙적으로 운동하면 에너지를 줄 수 있고 피곤하지 않아야합니다. Pire는“일관된 피로는 과도한 훈련의 전형적인 징후이며 충분한 회복을 얻지 못하고 있음을 의미합니다. "당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 지정된 날에 시작하는 새로운 훈련 계획으로 며칠의 휴식을 일주일까지 예약하는 것입니다."
이 수정 된 운동에는 모든 새로운 운동이 필요하지 않습니다. 평소 계획을 재 작업하십시오. Pire는 다양한 운동 방식 (예정 운동), 하중 (강도 또는 파운드 상승), 반복 및 / 또는 설정 범위 (볼륨) 및 운동 속도 또는 템포를 변경할 것을 권장합니다.
5. 당신은 오히려 심장을 할 것입니다
저항 훈련 운동을 계획하고 수행하는 것은 러닝 머신을 밟거나 고정식 자전거를 밟는 것보다 훨씬 많은 생각과 에너지를 필요로합니다. 운동이 충분하지 않으면 웨이트를 완전히 버리고 한 시간 동안 유산소를하기 쉽습니다.
파이어는“이 시점에 좌절하기 전에 운동 공식을 바꾸는 것이 핵심이다. "전통적인 웨이트 트레이닝을 해왔다면 회로 훈련이나 인터벌로 바꾸어 완전히 다른 자극을 제공하십시오." 유산소가 포함 된 간격은 유산소 운동을 대체하고 체육관에서 더 빨리 나올 수 있습니다.
크레딧: PRImageFactory / iStock / GettyImages저항 훈련 운동을 계획하고 수행하는 것은 러닝 머신을 밟거나 고정식 자전거를 밟는 것보다 훨씬 많은 생각과 에너지를 필요로합니다. 운동이 충분하지 않으면 웨이트를 완전히 버리고 한 시간 동안 유산소를하기 쉽습니다.
파이어는“이 시점에 좌절하기 전에 운동 공식을 바꾸는 것이 핵심이다. "전통적인 웨이트 트레이닝을 해왔다면 회로 훈련이나 인터벌로 바꾸어 완전히 다른 자극을 제공하십시오." 유산소가 포함 된 간격은 유산소 운동을 대체하고 체육관에서 더 빨리 나올 수 있습니다.
6. 당신은 AM 운동을 위해 집회 할 수 없습니다
이른 아침 운동은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. Pire는 자신이 커피 잔을 내리고 체육관에 갔을 때 여전히 졸음을 느끼는 경우 운동이 필요한 것보다 더 많은 수면이 필요하다고 Pire는 말합니다. 운동을 위해 수면을 포기하는 것은 건강에 좋은 생활 양식의 중요한 측면이기 때문에 일시적입니다.
노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 2013 년 연구에 따르면, 숙면을 취하면 나중에 하루 종일 더 나은 운동을 할 수 있습니다. 시간이 줄어들면 운동 동기 부여가 줄어 듭니다. 아침 운동 전날 밤 평소보다 20-30 분 일찍 돌리거나 아침 수면을 희생하는 대신 하루 종일 활동을 짜십시오.
크레딧: Milkos / iStock / GettyImages이른 아침 운동은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. Pire는 자신이 커피 잔을 내려 가면서 체육관에 갔을 때 여전히 졸음을 느끼면 운동이 필요한 것보다 더 많은 수면이 필요하다고 Pire는 말합니다. 운동을 위해 수면을 포기하는 것은 건강에 좋은 생활 양식의 중요한 측면이기 때문에 일시적입니다.
노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 2013 년 연구에 따르면, 숙면을 취하면 나중에 하루 종일 더 나은 운동을 할 수 있습니다. 시간이 줄어들면 운동 동기 부여가 줄어 듭니다. 아침 운동 전날 밤 평소보다 20-30 분 일찍 돌리거나 아침 수면을 희생하는 대신 하루 종일 활동을 짜십시오.
7. 당신의 운동은 쉬운 느낌
운동이 편 해지면 진행 중임을 의미합니다. 좋은 소식입니다! 그러나 더 이상 도전을받지 않으면 이제 다양성을 추가 할 때가되었다고 Rubenstein은 말합니다. "우리 몸은 스트레스에 적응하기 때문에, 4-8 주마다 당신의 일상을 바꾸는 것이 좋습니다.
Rubenstein은 운동을 "주기 화"할 것을 권장합니다. 프로 운동 선수들이 일반적으로 사용하는 구조화 된 운동 계획을 만듭니다. Rubenstein은“이것은 적응 과정을 최적화하여 몸이 항상 좋아 져야합니다. 계획을 세우기 위해 개인 트레이너를 고용하는 것을 고려하십시오. 또는 자신의 운동을 끊을 수 있습니다. 4 주 동안 힘을 집중하고 다음 달 지구력을 강조한다.
크레딧: ElenaNichizhenova / iStock / GettyImages운동이 편 해지면 진행 중임을 의미합니다. 좋은 소식입니다! 그러나 더 이상 도전을받지 않으면 이제 다양성을 추가 할 때가되었다고 Rubenstein은 말합니다. "우리 몸은 스트레스에 적응하기 때문에, 4-8 주마다 당신의 일상을 바꾸는 것이 좋습니다.
Rubenstein은 운동을 "주기 화"할 것을 권장합니다. 프로 운동 선수들이 일반적으로 사용하는 구조화 된 운동 계획을 만듭니다. Rubenstein은“이것은 적응 과정을 최적화하여 신체가 항상 개선되어야합니다. 계획을 세우기 위해 개인 트레이너를 고용하는 것을 고려하십시오. 또는 자신의 운동을 끊을 수 있습니다. 4 주 동안 힘을 집중하고 다음 달 지구력을 강조한다.
8. 당신은 최선을 다합니다
당신이 대부분의 사람들과 같다면, 가장 좋아하는 운동이 가장 강한 운동 일 것입니다. 가장 좋은 운동을하면 자아가 향상되지만 좋아하는 움직임을 벗어나지 않으면 결과가 멈추는 고원에 도달 할 수 있습니다. 다재다능한 운동은 좋아하는 운동 이상의 것을 포함한다고 Pire는 말합니다.
"근육 그룹을 일관된 방식으로 일하고 싶지만, '어머니'메인을 들고 그 주변에 동일한 근육을 사용하는 다른 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 여전히 같은 근육 그룹 만 훈련하고 있습니다. 다르게." 예를 들어, 스쿼트를 좋아하는 경우 한쪽 다리 스쿼트 또는 스텝 업을 추가하십시오. 가슴 프레스를 가장 좋아하는 경우 케이블 플라이를 추가하거나 프레스를 거부하여 다양하게 변경하십시오.
크레딧: Jacobs Stock Photography Ltd / DigitalVision / GettyImages당신이 대부분의 사람들과 같다면, 가장 좋아하는 운동이 가장 강한 운동 일 것입니다. 최선의 운동을하면 자아가 향상되지만 좋아하는 움직임을 벗어나지 않으면 결과가 멈추는 고원에 도달 할 수 있습니다. 다재다능한 운동은 좋아하는 운동 이상의 것을 포함한다고 Pire는 말합니다.
"근육 그룹을 일관된 방식으로 일하고 싶지만, '어머니'메인을 들고 그 주변에 동일한 근육을 사용하는 다른 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 여전히 같은 근육 그룹 만 훈련하고 있습니다. 다르게." 예를 들어, 스쿼트를 좋아하는 경우 한쪽 다리 스쿼트 또는 스텝 업을 추가하십시오. 가슴 프레스를 가장 좋아하는 경우 케이블 플라이를 추가하거나 프레스를 거부하여 다양하게 변경하십시오.
9. 체중이 늘고있다 (목표가 달성되지 않을 때)
당신은 열심히 훈련합니다. 그렇다면 왜 스케일이 잘못된 방향으로 움직이고 있습니까? Rubenstein은 강렬한 심장 운동이나 근력 운동으로 인한 저혈당을 보충하기 위해 더 많이 먹고있을 것이라고 말합니다.
또는 하루 종일 더 쉬는 휴식을 취함으로써 잘한 일에 대한 보상을받을 수도 있습니다. 운동이나 다이어트 프로그램을 시작하는 사람들은 종종 자기 방종 행동에 참여함으로써 긍정적 인 이익을 침식합니다. 해결책: 신진 대사를 유지하기 위해 칼로리를보고 하루 종일 움직입니다.
크레딧: Vera Arsic / EyeEm / EyeEm / GettyImages당신은 열심히 훈련합니다. 그렇다면 왜 스케일이 잘못된 방향으로 움직이고 있습니까? Rubenstein은 강렬한 심장 운동이나 근력 운동으로 인한 저혈당을 보충하기 위해 더 많이 먹고있을 것이라고 말합니다.
또는 하루 종일 더 쉬는 휴식을 취함으로써 잘한 일에 대한 보상을받을 수도 있습니다. 운동이나 다이어트 프로그램을 시작하는 사람들은 종종 자기 방종 행동에 참여함으로써 긍정적 인 이익을 침식합니다. 해결책: 신진 대사를 유지하기 위해 칼로리를보고 하루 종일 움직입니다.
10. 목표에 도달했습니다
국가 강도 및 컨디셔닝 협회 지침에 따르면, 힘을 키우려면 6 회 이하로 들어 올릴 수있는 무게에 집중하십시오. 근육 성장 (비대)을 원하고 6 ~ 12 회 반복 할 경우 체중을 조금 줄입니다. 근육 지구력을 위해 체중을 찾을 때까지 물건을 더 밝게하십시오. 12-15 회 이상 들어 올릴 수 있습니다. 보다 구체적인 프로그램에 대해서는 자격을 갖춘 개인 트레이너 또는 근력 코치를 찾으십시오.
크레딧: Hero Images / Hero Images / GettyImages국가 강도 및 컨디셔닝 협회 지침에 따르면, 힘을 키우려면 6 회 이하로 들어 올릴 수있는 무게에 집중하십시오. 근육 성장 (비대)을 원하고 6 ~ 12 회 반복 할 경우 체중을 조금 줄입니다. 근육 지구력을 위해 체중을 찾을 때까지 물건을 더 밝게하십시오. 12-15 회 이상 들어 올릴 수 있습니다. 보다 구체적인 프로그램에 대해서는 자격을 갖춘 개인 트레이너 또는 근력 코치를 찾으십시오.
