무릎 캡 아래의 통증은 매우 흔합니다. 두 가지 주요 유형이 있습니다. 슬개골-대퇴 증후군은 슬개골 뒤에서 발생하며 슬개골 근위는 슬개골 아래에서 느껴집니다. 달리기, 걷기 및 점프는 이러한 고통스럽고 성능 제한 조건 모두의 원천이 될 수 있습니다. 적절한 훈련과 무릎 관리는 이러한 상태를 예방하고 스스로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해부
슬개골 또는 슬개골은 무릎 앞쪽에 있습니다. 그것은 사두근 근육의 힘줄에 내장되어 있기 때문에 sesamoid 뼈로 분류됩니다. 슬개골은 힘줄의 각도를 증가시켜 힘줄이 작용하는 레버리지를 증가시킵니다. 사변형은 걷기와 달리기 동안 모든 보폭 동안 수축하고 휴식을 취합니다.
슬개골 대퇴 증후군
라이스 대학은 "Patella-Femoral syndrome (PFS)은 러너에서 무릎 통증의 가장 흔한 원인"이라고보고했다. PFS는 러너의 무릎이라는 별명입니다. 통증은 대개 슬개골 바로 뒤에 있지만 슬개골 주위에 모호 할 수 있습니다. 증상은 쪼그리고 앉거나 계단을 내려 가면서 날카 롭고 둔한 통증으로 묘사됩니다. PFS의 발달에 기여하는 요인은 과도한 언덕 달리기, 거리의 과잉, 송아지의 근육 압박감, 햄스트링, 대퇴골 밴드 및 측면 사변형, 발의 과다 발육 및 중사 두근의 약점을 포함합니다.
슬개골 건염
정강이 뼈에 연결되는 슬개골보다 열등한 사두근 힘줄 부분을 슬개골 힘줄이라고합니다. 슬개 건의 염증을 슬개 건염이라고합니다. Kapi'olani Orthopedic Associates는이 상태를 일반적으로 점퍼의 무릎이라고합니다. 슬개 건 건염의 원인은 슬개 건에 점프, 달리기, 걷기 또는 자전거 타기에서 반복되는 스트레스를 포함합니다. 증상으로는 슬개골 바로 아래에 통증과 압통이 있습니다. 이 통증은 운동 중 및 운동 후에 나타날 수 있으며 일상 생활 활동을 방해하기 위해 진행될 수 있습니다.
예방 조치
예방은 달리기 부상에 가장 적합한 약입니다. 위스콘신 대학교 매디슨 스포츠 의학부 (University of Wisconsin-Madison sports medicine 부서)는 이러한 조건의 3 가지 주요 원인이 운동 강도의 급격한 증가, 활동 이전의 예열 부족 및 과도한 훈련에 있다고 말합니다. 훈련 강도를 조금씩 높이고, 몸을 따뜻하게하여 운동 준비를위한 추가 시간을 소비하고, 신체 신호를 들음으로써 과도한 훈련을 피함으로써 이러한 소스를 제거하십시오. 송아지, 햄스트링 및 측면 허벅지를 늘리고 안쪽 허벅지를 강화하여 이러한 조건의 내재적 요소를 줄입니다.
치료
운동 중이나 운동 후에 무릎 통증이 시작되면 즉시 얼음을 바르십시오. 얼음은 20 분 동안 사용해야하며 항상 얼음 팩과 피부 사이에 수건을 놓으십시오. 운동 중이나 하루 종일 몸에주의를 기울이십시오. 통증, 마비 및 피로는 운동 루틴을 수정하기위한 신체 신호입니다. 통증이 지속되거나 악화되면 자기 진단을하지 말고 항상 전문가의 조언을 구하십시오.
