발과 발가락 통증은 러너들에게 매우 흔한 문제입니다. 발은 많은 스트레스를받으며 몸의 전체 무게를 작은 표면적에 고정시켜야합니다. 달리는 동안 발이 두드리는 힘을 고려할 때 왜 발이 다 치기 쉬운 지 알 수 있습니다. 많은 러너들은 장거리 달리기 후 발톱 통증을 호소하며, 발톱 아래에 과도한 양의 혈액이 쌓이거나 내성 발톱에서 고통이 발생할 수 있습니다.
자란 발톱
자란 발톱은 발톱의 가장자리가 아래쪽으로 회전하여 발가락의 연조직으로 자랄 때 발생합니다. 발톱이 발톱으로 자라는 곳이 상처가 열리고 박테리아가 들어가서 문제를 일으킬 수 있기 때문에 감염 될 수 있습니다. 자란 발톱은 가장 일반적으로 발톱을 제대로 다듬지 않은 결과입니다. 손톱이 자라기 시작할 때 가장자리의 피부의 부드러운 부분으로 자라는 경향이 있으므로 손톱을 너무 짧게 자르지 마십시오. 더 둥글게 된 발톱은 또한 가장자리가 정의되어 있지 않기 때문에 발톱으로 자라는 경향이 있습니다. 신발이 너무 작 으면 발톱이 발끝으로 아래쪽으로 눌려 질 수 있으며, 이로 인해 발톱이 자라는 방향을 안내 할 수 있습니다. 발과 발가락에 많은 힘을 주면 발톱이 발가락으로 자랄 수 있습니다.
검은 발톱
검은 발톱은 신발이 너무 작거나 발톱 아래의 혈류가 증가하여 생긴 결과입니다. 신발이나 양말이 너무 꽉 조여져 있으면 신발 끝이나 양말 끝에서 발끝으로 계속 문지르면 마찰이 발생하여 발톱 아래에 멍이 들거나 검게됩니다. 검은 발톱은 또한 달리는 발가락에 가해지는 혈액의 압력으로 인해 발생할 수 있습니다. 각 걸음마다 발이 앞으로 나오고 발에 혈액이 흘러 나와 발가락에 축적됩니다. 이로 인해 발톱 밑에 피가 쌓일 수 있습니다. 더운 날씨는 발이 열에 더 많이 부는 경향이 있기 때문에 달리는 동안 검은 발톱으로 고통받을 가능성을 높일 수 있습니다.
트리트먼트
발톱을 패딩하거나 발톱 밑에 손톱이 자라는 곳에서 소량의면을 두는 것은 내성 발톱과 싸우는 데 효과적입니다. 신발을 바꾸고 다친 발을 쉬면 내향성 발톱이 악화되는 것을 막을 수 있습니다. 검은 발톱을 치유하기 위해 휴식과 상승은 해당 지역으로의 혈류를 줄이는 데 도움이됩니다. 혈류를 줄이고 붓기를 줄이기 위해 발가락에 얼음을 바르도록 선택할 수 있습니다.
예방
다시 달리기 전에 운동화를 바꾸고 발가락 공간이 더 넓은 페어를 선택하십시오. 달리기 전에 다친 발가락 주위에 패딩이나 붕대를 감아 마찰을 줄일 수 있습니다. 내향성 발톱을 예방하려면 발톱을 짧게 유지하여 달리는 동안 신발이나 양말에 문지르지 말고 손톱 가장자리가 발가락의 살로 자랄 위험이 없도록하십시오. 또한 손톱에 지정된 가장자리가 있도록 정사각형을 잘라야합니다.
