근육은 사용 중에 수축되며 사용하지 않을 때는 이완되거나 느슨해집니다. 그러나 근육이 때때로 팽팽하게 유지되거나 갑자기 무의식적으로 수축 될 수 있습니다. 무의식적으로 수축 된 근육을 경련 또는 연축이라고합니다. 근육 경련은 다른 이유로 발생할 수 있습니다. 일반적으로 과용이 가장 일반적인 이유이지만 탈수, 비타민 결핍 및 특정 약물도 근육 수축을 유발할 수 있습니다. 근육 경련의 정확한 원인에 따라 여러 가지 다른 옵션이 수축 된 근육을 풀어줍니다.
1 단계
근육을 펴십시오. 처음에는 고통 스럽지만 수축 된 근육을 스트레칭하면 근육이 풀리고 이완됩니다. 정확한 스트레칭은 어느 근육이 비좁은 지에 달려 있습니다. 여러 번 다리 근육이 영향을받습니다. 다리를 넓게 벌리고 뻗은 상태로 바닥에 앉으십시오. 영향을받는 다리 위로 상체를 천천히 구부려 발가락을 향해 뻗으십시오. 근육을 튕기 지 말고 부드럽게 앞으로 기울입니다.
2 단계
수축 된 근육을 마사지하십시오. 손가락으로 부드럽게 근육을 눌러 원을 그리며 문지릅니다. 압력은 수축 된 근육을 이완시킵니다. 근육을 풀 수 없다면 물리 치료사 또는 마사지 치료사와 함께 마사지를 예약하십시오.
3 단계
수축 된 근육을 푸는 데 도움이되도록 물을 충분히 마신다. 탈수로 인해 근육 경련이 여러 번 발생합니다. 물과 스포츠 음료는 근육 수축을 완화시킵니다.
4 단계
식단에 칼륨을 추가하십시오. 근육 수축을 위해 바나나를 먹거나 오렌지 주스를 마신다. 칼륨은 근육을 풀어줍니다.
5 단계
영향을받는 근육에 열을가하십시오. 따뜻한 샤워 나 목욕을하여 근육이 이완되도록한다. 가열 패드 또는 뜨거운 물병을 근육에 바릅니다. 열은 근육이 느슨해 지도록합니다.
