2 주 안에 3 파운드를 잃을 수있을뿐만 아니라 건강 전문가는이 체중 감량 비율을 승인합니다. 일주일에 가장 안전한 체중 감량은 1-2 파운드입니다. 저칼로리 식단과 운동을 따르는 것이 가장 신뢰할 수있는 방법이며 체중을 줄이는 습관을 길러줍니다. 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
목표
2 주 동안 3 파운드를 잃는 가장 좋은 방법은 저칼로리, 건강한식이를 섭취하고 일주일에 여러 번 운동하는 것입니다. 칼로리 섭취량을 모니터링 할 수 있도록 매일 음식 일지를 보관하십시오. 이를 통해 소비하는 칼로리와 연소해야하는 양에 집중할 수 있습니다. LIVESTRONG의 MyPlate 웹 사이트와 같은 온라인 도구를 통해 다양한 음식의 칼로리와 다양한 운동 중에 소모 된 칼로리를 추적 할 수 있습니다.
칼로리
1 파운드의 지방을 잃으려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 식단에서 하루에 500 칼로리를 떨어 뜨리십시오. 이전에 소비 한만큼의 칼로리를 섭취한다고 가정하면 주당 섭취량에서 3, 500 칼로리를 줄일 수 있습니다. 이것은 운동하기 전에도 파운드를 잃을 수 있음을 의미합니다. 클리블랜드 클리닉은 일일 칼로리 섭취량이 너무 적 으면 근육량을 잃고 폭식을 유발할 수 있다고 경고합니다. 가장 안전한 결과를 위해 National Institute of Health는 여성의 경우 최소 1, 200 칼로리, 남성의 경우 1, 500 칼로리를 권장합니다.
다이어트
클리블랜드 클리닉은 체중을 줄이려면 칼로리가 낮은 식단이 필요하지만 영양소를 희생해서는 안된다고 조언했다. 미국 농무부는 과일, 채소, 통 곡물 및 무 지방 또는 저지방 우유 및 유제품이 많은 식단을 권장합니다. 이 기관은 또한 살코기, 생선, 콩 및 가금류뿐만 아니라 계란과 견과류를 포함하여 좋은 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 여분의 설탕 및 소금이 많은 음식은 피하십시오.
운동
건강한 운동 프로그램은 저칼로리 다이어트만으로는 할 수없는 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 체중 감량을 위해 일주일에 5 번 60 ~ 90 분 정도의 강도 높은 운동을 권장합니다. 적당히 강렬하다는 것은 심박수가 증가하고 땀이 나고 있음을 의미합니다. 달리기 또는 조깅, 혼자 또는 강도 훈련과 같은 심혈관 운동을 통해이를 달성 할 수 있습니다. 근력 운동을 추가하면 심장의 양을 일주일에 세 번 45 분에서 60 분으로 줄일 수 있습니다. 근력 운동은 일주일에 두 번씩 8 번에서 10 번까지의 저항 운동으로 구성되어야합니다.
고려 사항
일주일에 3 파운드를 잃는 것은 매우 합리적인 목표이지만 인내와 일관성이 필요합니다. 식이 요법과 운동의 좋은 습관을 천천히 쌓으면 체중을 줄이고 유지할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 유행성 다이어트와 격렬한 운동은 쉽게 포기할 수 있으며 체중 감량은 빨리 회복됩니다. 운동이나 다이어트 프로그램을 막 시작하고 있다면 의사와 상담하십시오. 그녀는 건강을 모니터하고 과다 복용을 피할 수 있습니다. 과체중 인 사람은 저칼로리 식단을 추천 할 수 있습니다.
