신선한 과일은 자연적으로 달콤하며 영양 학적 이점도 풍부합니다. 과일은 몸의 클렌저 역할을하며 에너지를 공급하며 건강을 증진시키는 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 공급합니다.
식단에 과일을 추가하는 것은 점심으로 사과를 먹거나 아침 시리얼에 바나나를 얇게하는 것만 큼 간단합니다. 과일이 제공해야하는 많은 혜택을 얻으려면 매일 식단에 적어도 두세 번의 서빙을 추가하십시오.
심장병 예방에 도움이 될 수 있음
과일의 비타민, 미네랄 및 항산화 제는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이되므로 나이가 들어감에 따라 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 월터 윌렛 (Walter Willett)은 자신의 저서 "식사, 음료 및 건강: 하버드 의과 대학 건강식 안내서"에서 5 인분의 과일이나 야채를 먹는 사람은 심장 마비 가능성이 15 % 낮다고보고했습니다.
과일은 또한 혈액의 건강한 순환을 촉진하여 심장병의 위험을 줄입니다. 윌렛은 오렌지 나 자몽과 같은 감귤류 과일이 심장 질환의 위험을 줄이는 데 특히 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.
제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다
제 2 형 당뇨병은 많은 사람들에게 영향을 미치며 인슐린을 적절한 방식으로 사용할 수 없거나 신체가 충분한 양의 인슐린을 생산할 수없는 것이 특징입니다. 제 2 형 당뇨병은 진단 및 치료하지 않으면 생명을 위협 할 수 있습니다.
Journal of Diabetes Investigation에 발표 된 2016 년의 리뷰 기사에 따르면 과일, 특히 장과는 제 2 형 당뇨병 발병 위험 감소와 관련이 있습니다. 과일에는 섬유질이 들어있어 신체가 인슐린을 사용하는 방식을 개선 할 수 있습니다. 또한 몸이 꽉 차서 건강에 해로운 음식을 먹지 못하게하고 체중 감량을 유발할 수 있습니다.
ChooseMyPlate.gov는 과일이 풍부한 다이어트를하면 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있다고 지적합니다. 과일에는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 여러 가지 영양소가 포함되어 있으며 하루에 여러 번 섭취하면 필요한 비타민과 미네랄을 제공하여 위험을 줄일 수 있습니다.
암 예방에 도움이 될 수 있음
몸을 제대로 돌보지 않으면 발생할 수있는 많은 종류의 암이 있습니다. Willett에 따르면 매일 많은 양의 과일을 먹음으로써 특정 암의 위험을 줄일 수 있다고합니다.
전체 식물성식이에 과일을 첨가하면 암에 걸릴 위험이 훨씬 줄어 듭니다. 과일에는 비타민 C, 베타 카로틴 및 식물 영양소와 같은 강력한 항산화 제가 들어 있습니다. 2016 년 Permanente Journal에 발표 된 Plant Based Diets: A Physician 's Guide에 따르면 과일의 이러한 영양소는 일부 형태의 암에 대한 보호 기능을 제공합니다.
매일 식단에 여러 과일을 섭취하면 식도, 위암 및 폐암이 발생할 가능성이 줄어들 수 있습니다. 입, 목, 난소, 방광 및 결장암의 위험을 줄일 수도 있습니다.
다른 많은 조건을 예방할 수 있음
과일에서 비타민, 미네랄 및 항산화 물질의 보호 효과는 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그들의 혜택은 많은 의학적 상태에 걸쳐 있습니다.
ChooseMyPlate.gov는 과일의 칼륨이 신장 결석 발병 가능성을 줄이고 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 과일이 풍부한 식단은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일의 비타민 C는 잇몸과 치아를 건강하게 유지하는 데 도움이되고 과일은 자연적으로 칼로리와 나트륨이 적어 모든 사람에게 좋습니다.
