체중 감량 목표를보다 쉽게 달성 할 수 있도록 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. National Weight Control Registry에 따르면 최소 30 파운드를 잃은 사람들의 데이터를 다시 그룹화합니다. 성공적인식이 요법의 78 %가 매일 아침을 먹습니다.
구식 오트밀
구식 오트밀과 스틸 컷 귀리는 체중 감량에 도움이되는 훌륭한 아침 식사 음식입니다. 오트밀을 사용하면 플레이크가 클수록 소화가 오래 걸리고 더 오래 오래 걸리기 때문에 더 좋습니다. 몸에 필요하지 않은 여분의 설탕과 칼로리를 피하려면 일반 품종을 선택하십시오. 오트밀은 섬유질 공급원으로 포만감을 높이고 기아를 더 오래 예방합니다. 플레인 요거트, 단맛을 들이지 않은 사과 소스, 신선한 과일 또는 천연 땅콩 버터로 오트밀을 달게하십시오.
코티지 치즈
코티지 치즈는 단백질 함량이 높기 때문에 아침 식사에 포함시키는 좋은 음식입니다. "American Journal of Clinical Nutrition"의 2008 년 문제에 따르면 단백질은 가장 만족스러운 힘을 가진 영양소이며 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 1 % 코티지 치즈 1/2 컵의 서빙에는 평균 14g의 단백질이 들어 있습니다. 오트밀에 넣고 신선한 과일이나 아몬드 버터와 섞거나 스크램블 에그에 담아주세요.
달걀
많은 다이어트 자들은 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 계란을 피했습니다. 그러나, 건강에 좋으면식이 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치에 해롭지 않다는 것이 이제 인식되었습니다. 두 개의 큰 알에는 12g 이상의 단백질이 포함되어있어 점심 식사까지 배가 고프 게됩니다. 아침 식사를 위해 스크램블 에그, 오믈렛 또는 삶은 계란을 준비하여 체중 감량에 도움이됩니다.
신선한 과일
신선한 과일은 식사 계획을 고수하고 체중을 줄이면서 단이를 만족시키는 데 도움이됩니다. 섬유질 함량이 높아 과일 주스보다 신선한 과일을 선택하면 더 오래 먹을 수 있습니다. 또한 비타민 C를 포함한 다른 영양소도 섭취 할 수 있습니다. 1/2 바나나, 작은 배 또는 딸기 2 컵 중 어느 것을 선택하든 과일을 약 100 칼로리로 제한하십시오.
치즈
치즈는 아침 식사에 포함시킬 수있는 만족스러운 단백질 공급원입니다. 당신은 1 ~ 2 온스를 가질 수 있습니다. 저지방 치즈는 75-150 칼로리, 단백질은 7-14g입니다. 스크램블 에그에 추가하거나 포도와 치즈 큐브를 갖습니다. 칼슘과 비타민 B-12를 포함한 치즈의 다른 이점도 있습니다.
견과류
체중 감량을 위해 아침 식사에 견과류를 넣으십시오. 충분한 기분을 유지하기 위해 섬유질로 포장되어 있습니다. 서빙 크기를 1oz 이하로 유지하십시오. 견과류 또는 2 큰술. 견과 버터의. 그들의 단백질과 섬유는 몇 시간 동안 당신을 만족시킬 수 있습니다. 오트밀, 요거트, 코티지 치즈 및 과일 샐러드에 견과 또는 견과 버터를 첨가하거나 자체적으로 드십시오.
