과일, 채소 및 꿀, 과당에서 자연적으로 발견되는 간단한 설탕은 과민성 대장 증후군 및 기타 위장관 질환이있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 이러한 과일 당을 흡수하는 신체의 어려움으로 가스, 팽창, 복부 경련 및 설사가 발생할 수 있다고 University of Virginia Health System은보고합니다. 과당으로 음식을 흡수하는 데 어려움이 있으면 의사는 과당이 적은 음식을 권할 수 있습니다.
과일
과일은 과당이 적은식이에서 피하는 것이 가장 좋을지 모르지만 일부 과일은 다른 과일보다 "소장 친화적"이라고 버지니아 대학 보건 시스템은보고합니다. 과당이 적은 과일 중에는 파인애플, 딸기, 블랙 베리, 레몬, 라임, 대황, 아보카도 및 바나나가 있습니다. 바나나는 불편한 가스로 이어질 수 있으므로 적당히 먹어야합니다.
야채
많은 채소에는 자연적으로 발생하는 과당이 포함되어 있지만 일부는 과당이 낮은 식단에서 허용됩니다. 버지니아 대학 건강 시스템에 따르면, 요리는 야채의 많은 무료 설탕을 제거하기 때문에 요리 된 야채가 바람직합니다. 과당식이 요법에서 선호되는 야채에는 아스파라거스, 잎이 많은 채소, 셀러리, 버섯, 흰 감자, 시금치 및 완두콩 포드가 있습니다. National Digestive Disorders Information Clearinghouse에 따르면, 과당은 자연적으로 양파와 아티 초크에 포함되어 있으므로 과당이 낮은 식단에서는 피해야합니다.
작살
과당이 적은식이를 위해 빵, 파스타 또는 시리얼을 선택할 때 이러한 식품에 과당이 성분으로 포함되어 있지 않아야합니다. 다른 추천 식품으로는 글루텐 프리, 밀 프리 호밀 빵, 탈거 된 옥수수 가루, 인공 향이없는 콘플레이크, 밀가루, 오트밀, 흰 쌀, 메밀 국수 및 호밀 가루가 있습니다. 과당 또는 소르비톨을 성분으로 표시하는 모든 곡물은 피하고 빵이나 곡물은 꿀로 달게하지 마십시오.
단백질
단백질에는 보통 과당이 많이 포함되어 있지 않지만 빵가루, 달게 한 소스 또는 기타 가공 재료로 준비되지 않은 고기와 생선을 찾는 것이 가장 좋습니다. 저 과당 식단에서 허용되는 다른 단백질 식품에는 계란, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 버지니아 대학 건강 시스템 보고서에 따르면 과도한 가스를 유발하지 않는다면 콩을 먹을 수도 있습니다. Marshfield Clinic 보고서에 따르면 과일이 첨가 된 감미 유제품 또는 요구르트 섭취를 제한해야합니다.
