복부 팽창을 줄이는 것은식이 요법과 운동 전략의 조합으로 귀착됩니다. 정크 푸드를 많이 먹고 술, 특히 맥주를 마시고 앉아있는 생활 방식을 생활하면 필연적으로 배가 부풀어 오릅니다. 당신이 활동적이고 건강하려고 노력하더라도 복부 주위의 지방을 줄이기 위해 놓칠 수있는 몇 가지 핵심 사항이 있습니다. 반점 감소는 신화이며 건강한 생활 습관 변화는 복부 지방뿐만 아니라 전반적인 체지방을 감소시킵니다.
1 단계
다양한 야채를 비롯하여 건강에 좋은 다양한 음식을 섭취하십시오. 각 식사는 살코기, 계란 또는 생선과 같은 단백질을 섭취해야합니다. 통 곡물, 감자, 과일과 같은 탄수화물의 소인 분; 견과류, 유제품, 코코넛 또는 올리브 오일을 포함 할 수있는 소량의 지방. 또한 각 식사에는 브로콜리, 아스파라거스, 셀러리, 아보카도, 토마토, 눈 완두콩, 시금치 및 콩을 포함한 섬유질 야채를 자유롭게 제공해야합니다. 섬유질은 배의 팽만감을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.
2 단계
물을 충분히 마셔 라. 대부분의 사람들에게 하루에 2 ~ 3 리터는 신체가 최적의 수준으로 기능하고 과도한 수준의 스트레스 호르몬을 유지하지 못하게합니다. 코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 신체적, 정신적, 정서적 스트레스에 반응하여 방출됩니다. 이것은 신체가 복부 지방에 지방을 저장하게하여 "예비 타이어"효과를 일으 킵니다. 수분을 유지하면 소화 기능이 향상되어 신체의 영양 요구가보다 효과적으로 충족됩니다. 식사 할 때 물 한 잔 또는 두 잔의 물을 포함 시키면 식후에 더 오래 느끼게되어 비육 식품에서 간식이 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
3 단계
규칙적으로 운동을하다. 주변을 돌아 다닐 필요가 없습니다. 지방을 잃고 싶다면 움직여야합니다. 오랫동안 앉아있는 사람이라면 걷기부터 시작하십시오. 일주일에 한 달 정도 두 번 산책을 한 후에는 체육관에 가입하십시오. 트레이너에게 주위를 보여주고 기계 사용 방법과 웨이트 리프팅 방법을 알려주십시오. 역도 또는 체중 회로와 같은 저항 운동을 운동 루틴에 추가하면 복부 지방을 줄이고 평평한 복부를 위해 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 체육관 회원이 자신에게 적합하지 않은 경우, 정기적 인 운동을하기 위해 체중 운동 루틴, 달리기, 수영, 사이클링 또는 팀 스포츠를 사용할 수 있습니다.
팁
경고
몸을 따뜻하게하지 않으면 무리한 운동을하지 마십시오.
