러너는 일반적으로 발, 특히 발가락, 발바닥, 발 안쪽 및 발 뒤꿈치에 물집이 생기는 것에 대해 불평합니다. 물집은 열, 마찰 및 땀의 조합이 반복적으로 피부 표면을 자극 할 때 발생하는 액체로 채워진 융기입니다. 잘 맞지 않는 신발, 피부를 보호하지 못하는 양말 및 매우 땀이 많은 발은 달리는 동안 특히 발 안쪽에 물집을 유발할 수있는 모든 요인입니다.
운동화의 착용감
달리는 동안 발 안쪽에 물집이 생길 위험을 줄이려면 발이 신발 안쪽에 꼭 맞도록하십시오. 공간이 너무 많거나 너무 작 으면 발이 신발 옆구리에 문지르 기 쉽습니다. 새 신발로 장시간 달리기를하지 마십시오. 하루 종일 신발을 신어 하루 종일 착용하십시오. 발이 편안하고 신발에 꼭 맞을 때까지 달리기를 짧게 유지하십시오.
운동화 쇼핑
운동화를 구입할 때, 발이 자연스럽게 부풀어 오르는 하루 중반에 쇼핑하십시오. 러닝 중에 착용 할 양말을 착용하여 적절한 신발 폭과 크기를 측정하십시오. 양쪽 발을 측정하고 그에 따라 신발 크기를 구입하십시오. 두 신발을 모두 착용하고 신발 벽 내부에 발의 배치와 편안함을 방해하는 공장 결함이 없는지 확인하십시오. 정형 외과 용 삽입물이 필요한 경우 신중하게 선택하십시오. 제대로 장착 된 인서트는 물집을 방지 할 수 있으며 아치를 너무 높이 올리면 물집이 문지르거나 물집이 생길 수 있습니다.
올바른 양말을 착용
달릴 때는 깨끗하고 건조하며 통기성 양말을 착용하십시오. 면 양말은 매일 착용하기에 편할 수 있지만 수분을 흡수하고 유지하여 물집에 기여합니다. 런닝 양말의 최신 선택 중 무릎 높이 압축 양말, 발가락 양말 및 발을 완충하기위한 다양한 패딩 양말이 있습니다. 압축 양말은 혈액 순환을 돕고 발가락 양말은 마찰을 줄여 발가락 사이에 물집이 생기는 것을 방지합니다. 패딩 양말은 장기 사용시 추가적인 쿠션을 제공합니다. 일부 양말은 왼쪽 또는 오른쪽 발에 맞도록 설계되었습니다. 더 잘 맞는 양말은 발과 신발 사이의 마찰을 줄여 물집을 예방합니다.
물집 예방 팁
상태가 양호한 양말을 착용하십시오. 양말에 구멍이 있으면 가장자리가 발에 문지르고 물집이 생길 수 있습니다. 운동 후 즉시 전환 할 수있는 여분의 양말을 준비하십시오. 물집이 생기기 쉬운 발 안쪽에 두더지 가죽을 바르십시오. 발의 물집이 생기기 쉬운 부위에 윤활제 나 활석 가루를 발라 마찰을 줄이십시오.
물집을 개발 한 경우
접착 붕대로 작은 물집을 덮으십시오. 습기를 흡수하는 플라스틱으로 코팅 된 다공성 거즈 패드로 큰 물집을 덮습니다. 물집은 대개 스스로 치료하는 반면, 멸균 된 바늘을 사용하여 가장자리 근처에 물집을 뚫어 과도한 피부를 방해하지 않고 물을 배출함으로써 물집 통증이나 압박을 완화 할 수 있습니다. 물집에 항생제 크림을 바르고 붕대로 덮으십시오. 물집이 고름, 발적, 통증 증가, 따뜻한 피부 또는 기타 감염 징후가있는 경우 의사에게 문의하십시오.
