대부분의 조깅하는 사람의 다리를 보면 허벅지가 얇아 보입니다. 조깅은 단시간에 많은 칼로리를 태우기 때문입니다. 몸에 허벅지의 칼로리 만 사용하도록 지시 할 수는 없지만 다리를 포함하여 몸 전체의 지방량을 줄일 수 있습니다. 조깅은 한 번에 한 발만 땅에 있기 때문에 충격을주는 운동입니다. 배우기 쉽고 장비가 필요하지 않으므로 조깅에 매료되면 언제 어디서나 운동을 수행 할 수 있습니다.
1 단계
조깅을 위해 몸을 준비하기 위해 도보로 5 분 워밍업하십시오. 천천히 시작하고 점차적으로 속도를 높이면 5 분 안에 거의 조깅 속도에 가깝습니다.
2 단계
편안하고 편안한 대화를 할 수있는 속도로 10 분에서 20 분 동안 조깅하십시오. 말을 할 수 없으면 속도를 느리게하십시오. 노래 할 수 있으면 빨리 조깅하십시오.
3 단계
조깅을 처음한다면 1 분 동안 조깅하고 4 분 동안 걷습니다. 조깅을 계속하고 20 분 동안 걷습니다. 지구력이 향상되고 매주 지나갈 때마다 조깅 간격을 늘리고 걷기 간격을 줄입니다. 예를 들어, 조깅의 두 번째 주 동안 2 분 동안 조깅하고 3 분 동안 걷기. 조깅 3 주 동안 3 분 동안 조깅하고 2 분 동안 걷습니다.
4 단계
언덕 간격을 추가하여 더 많은 칼로리를 태우고 허벅지를 조절하십시오. 예를 들어, 평평한 도로에서 1 분간 조깅 한 다음 언덕을 조깅하십시오. 일주일에 1-2 일 20 분 동안 언덕 간격을 반복하십시오.
5 단계
3 ~ 5 분의 쿨 다운 걷기로 운동을 끝내면 심장과 호흡 속도가 낮아집니다.
6 단계
초보자 인 경우 일주일에 최소 3 일, 체력과 지구력이 향상됨에 따라 일주일에 최대 6 일 조깅 운동을 수행하십시오. 다리가 아프거나 피곤하면 더 많은 휴식을 취하십시오.
팁
신발에 미끄러지지 않는 양말로 편안하고 지지력있는 운동화를 착용하십시오.
체중이 160 파운드 일 경우 조깅 20 분 동안 약 248 칼로리를 태우십시오. 약 248 칼로리는 일주일에 1 파운드를 잃는 데 필요한 일일 칼로리 감소의 절반입니다. 예를 들어 1 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 일주일에 1 파운드를 잃고 허벅지 허벅지에 기여하기 위해 매일 칼로리를 500 씩 줄이십시오.
경고
조깅 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
