실제로 5 가지 화합물로 구성된 비타민 D는 강력한 면역력, 건강한 뼈 및 정상적인인지에 필수적입니다. 그러나 "의학 영양 및 질병: 사례 기반 접근법"에 따르면, 미국의 실내 생활 방식, 피부암 및식이 요인에 대한 우려로 인해 비타민 D 결핍은 전염병 비율로 추정되며 개인의 약 70 %에 영향을 미칩니다. "Lisa Hark. 비타민 D 결핍의 초기 징후는 식욕 감퇴입니다. 비타민 D 보충제로 과다 복용하면 독성을 유발하고 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
비타민 D 권장 사항
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 최근 권장되는 일일 비타민 D 수치가 증가하고 있으며 과학적 연구가 늘어나고있는 결과를 반영하고 있습니다. 최신 권장 사항에는 유아의 경우 매일 400 개의 국제 단위 또는 IU (비타민 D), 70 세 이상의 성인의 경우 600IU, 70 세 이상의 경우 IU는 800IU입니다. 이러한 권장 사항은 결핍 증상 및 일부 건강을 피하기위한 것입니다. 당국은 건강을 증진시키기 위해서는 매일 1, 000 IU 이상의 높은 수치가 필요하다고 주장한다. "고급 영양: 다량 영양소, 미량 영양소 및 대사"에 따르면, 여름 햇빛에 노출 된 백인 피부가 30 분 이내에 많은 양의 비타민 D3를 생산하지만 하루에 10, 000 IU의 보충 비타민 D2가 안전한 것으로 간주됩니다. 이 생리 학적 능력은 신체 요구를 암시하고 높은 수준의 비타민 D를 처리 할 수 있습니다.
비타민 D 결핍의 증상
비타민 D 결핍의 주요 원인은 주로 실내 생활, 피부암 및 주름에 대한 두려움, 자외선 차단제 사용 및 태양으로부터 충분한 UV-B 방사선을 얻지 못하는 기후에서의 생활 때문에 부적절한 태양 노출에 의한 것입니다. 비타민 D 결핍의 초기 증상에는 식욕 부진이 포함되는데, "비타민: 영양 및 건강의 기본 측면"에 따르면 메스꺼움, 피로, 약점, 우울증 및 심한 발한과 같은 다른 증상과 관련이있을 수 있습니다. 비타민 D 결핍의 일반적인 불편한 상태는 음식이 식욕을 잃을 수 있습니다. 비타민 D는 기아 반사와 관련이 있음을 보여주지 않았기 때문입니다.
비타민 D 독성의 증상
비타민 D 독성은 매우 드물며 햇빛에 너무 많이 노출되어 피부에 비타민 D3이 생성되지 않습니다. 이러한 이유로 비타민 D3를 보충하는 것이 분명한 선택입니다. 그러나 많은 제조업체는 보충제 내에 비타민 D2를 제공하며, 체내에 지용성 비타민으로 저장되기 때문에 과량의 메가 투약은 이론적으로 독성을 유발할 수 있습니다. 비타민 DCouncil.org 사이트는 하루 40, 000 IU가 성인에게 독성을 유발할 것으로 추정하지만 신장 및 대사 질환의 경우 그 수치는 적습니다. 비타민 D 독성의 주요 결과는 혈류에 칼슘이 축적되어 메스꺼움, 구토 및 식욕 상실을 유발할 수 있습니다.
비타민 D 음식 소스
비타민 D2의식이 원은 이론적으로 독성을 유발할 수 있지만 실제로는 드물다. "American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide"에 따르면 생선, 특히 연어, 고등어, 대구, 참치 등 비타민 D가 많이 포함되어 있습니다. 다른 좋은 소스로는 쇠고기와 돼지 간, 새우, 달걀 노른자 및 우유, 시리얼, 곡물 및 오렌지 주스와 같은 강화 제품이 있습니다.
