물리 치료는 척추가 약화되고 부서 지거나 척추 아치의 골절 인 자발성 졸음 (보통 하부)에서 발생하는 압박 골절이든 골절 등에서 회복하는 데 중요한 부분입니다.
등이 골절되면 뼈를 치유하는 동안 안정을 유지하는 중괄호를 착용해야 할 가능성이 가장 높지만 부드러운 운동은 척추 근육을 강화시켜 뼈를 더 잘지지합니다. 허리가 부러지면 자세가 나빠질 수 있으므로 운동을 건너 뛰지 마십시오. 둥근 자세의 나쁜 자세는 척추가 잘못 치유되어 다른 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
등이 골절되면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 의사의 승인을받은 후에 만 운동 루틴을 시작하십시오. 대부분의 경우 면허가있는 물리 치료사의 치료를 받아야합니다. 부상당한 부위를 너무 빨리 일하면 척추 통증과 같은 일부 부상이 다시 발생할 수 있습니다.
골반 틸트
이 부드러운 운동은 척추의 앞뒤 기울기를 다시 인식하고 중성 골반 위치가 어떤 느낌인지 다시 알도록 도와줍니다. 또한 허리의 움직임 범위를 증가시키는 데 도움이됩니다. 골반 틸트를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 등받이에 눕습니다. 각 엉덩이 뼈에 두 손가락을 대고 등을 땅에 펴면서 골반을 위로 기울입니다. 3 초 동안 유지 한 다음 움직임을 놓습니다. 그런 다음 골반을 아래로 기울여 허리가 3 초 동안지면에서 들어 올립니다. 해제하고 반복하십시오.
진행하면 물리 치료사가 안정 공에서 골반 틸트를 할 수 있습니다. 공에 앉아있을 때는 누워있을 때와 마찬가지로 엉덩이에 손을 대고 골반을 앞으로 기울입니다. 골반을 풀고 뒤로 기울입니다.
복부 강화
심한 등 부상을 치료할 때는 허리 근육에만 국한되지 않습니다. 복부 근육을 강화하고 싶기 때문에 강한 코어를 만드십시오. 이것은 재발의 기회를 줄이는 데 도움이됩니다.
간단하고 안전한 복부 강화 운동을 위해 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 엉덩이 거리를두고 등을 바닥에 눕습니다. 숨을 내쉴 때 골반과 하복부 근육을 수축시키고 호흡을 5-10 회 유지하십시오. 수축을 풀고 잠시 쉬었다가 반복하십시오.
엉덩이 다리
엉덩이 다리는 허리, 엉덩이, 다리의 근육을 만듭니다. 반복을 완료하려면 등의 바닥에 누워 손을 옆으로 눕히십시오. 발 뒤꿈치를 뒤로 젖히면 둔부의 바닥에 가깝습니다. 발과 어깨를 바닥으로 누르고 엉덩이를 들어 올려 무릎에서 어깨까지 라인을 만듭니다. 20-30 초간 유지 한 후 놓습니다.
