하루에 1 파운드를 태울 수 있지만, 한 번에 3, 500 칼로리를 한 번에 태우려는 시도는 건강하지 않습니다. 크기와 속도에 따라 런닝 머신에서 3 ~ 10 시간 또는 180 ~ 600 분이 소요될 수 있습니다. 이와 같은 마라톤 세션은 몸에 좋지 않으며 매우 위험 할 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
얼마나 오래 가나 요
155 파운드의 사람이 60 분 동안 약 596 칼로리를 밟아 러닝 머신에서 5mph를 타게됩니다. 이 속도에서 3, 500 칼로리를 태우려면 거의 6 시간이 걸립니다. 몸무게가 185 파운드와 같이 더 빠르고 6mph의 더 빠른 속도로가더라도 총 3, 500 칼로리를 소비하는 데는 거의 4 시간이 걸립니다. 125 파운드의 사람은 6mph의 속도로 6 시간을 가야합니다. 300 파운드의 사람은 더 빠른 속도로 칼로리를 태우지 만, 일정 시간 동안 조깅이나 달리는 속도를 유지할 수 없을 것입니다. 이 더 큰 사람이 런닝 머신에서 3 마일을 가면 시간당 약 594 칼로리를 태우므로 원하는 3, 500 칼로리 화상에 도달하려면 총 6 시간이 걸립니다. 155- 파운드 또는 185 파운드 사람들이 3.5mph로 걷는 경우, 목표를 달성하는 데 9 시간 반에서 11 시간이 걸립니다.
지속 가능한 접근
3, 500 칼로리를 태우려면 며칠 동안 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 주당 5 일, 하루에 최소 30 분의 중등도 심장을 권장합니다. 더 많은 운동을하면 더 높은 칼로리 화상을 포함하여 더 많은 혜택을 얻을 수 있지만, 매일 목표로하는 양에 대해 의사와 상담하십시오. 일주일에 2 파운드의 체중 감량은 대부분 안전하고 지속 가능한 것으로 알려져 있으며 일반적으로 운동 과식이 요법의 조합으로 발생합니다.
