관절은 때때로 걱정할 필요가없는 때리거나 터지는 소리를 내지 만 근육은 일반적으로 그렇지 않습니다. 일반적으로 종아리 근육에서 팝 소리 나 느낌은 근육 파열의 확실한 신호입니다. 그것이 당신을 멈출 수있는 예리한 고통을 동반한다면, 당신은 당겨진 근육을 다룰 것입니다.
팁
근육이 찢어지면 부상시 터지는 소리가납니다.
종아리 근육 눈물
러너는 특히 종아리 근육이 찢어 지는 경향이 있는데, 이는 근육에 너무 많은 힘이 가해 지거나 근육 섬유가 과도하게 늘어날 때 발생합니다. 임상 물리 치료사 존 밀러 (John Miller)에 따르면 종아리가 방향을 바꾸거나 갑자기 속도를 높이면 종아리 근육이 찢어지는 경우가 자주 있습니다. 그러나 상황이 옳다면 안정된 조깅을해도 종아리 근육을 찢을 수 있습니다.
심각도
종아리 근육 부상은 그 심각성과 증상에 의해 평가됩니다. 송아지 변형 등급에는 세 가지가 있습니다.
등급 I 은 단지 몇 개의 근육 섬유에 영향을 미치는 경미한 부상입니다. 부상 당했을 때 통증이 있지만 러너가 계속 달리는 것을 막을 정도로 심하지는 않습니다.
등급 II 는 더 많은 양의 근육 섬유에 영향을 미치는 중등도의 부상입니다. 부상시 더 많은 통증이 있으며 러너가 달리기를 중단해야하는 근육 기능 상실이있을 수 있습니다.
등급 III 은 근육이 완전히 찢어 지거나 근육이 분리되고 힘줄이 뼈에 붙어있는 힘줄과 관련된 심각한 부상입니다. 듣거나 느끼는 팝은 실제 근육 분리입니다. 부상시 근육통이 완전히 상실 될 때 큰 통증이 있습니다.
종아리 근육 눈물 진단
III 등급 눈물은 즉각적인 치료가 필요합니다. 의사 나 다른 의료 전문가가 부상을 입었을 때 팝이 들렸는지 물어볼 것입니다. 이것은 일반적으로 완전한 근육 파열의 특징으로 간주됩니다.
또한 의사는 근육을 검사하여 눈물 부위가 눈에 띄거나 촉지되는지 확인합니다. 근육 기능의 정도를 측정하기 위해 신체 운동을하도록 할 수도 있습니다.
완전한 눈물이 있는지 여부를 여전히 확인할 수 없으면 X- 선, 자기 공명 영상 및 초음파와 같은 추가 검사를 지시 할 수 있습니다.
종아리 근육 치료
종아리 근육 파열의 첫 24 ~ 48 시간 동안 치료의 주요 목표는 통증과 부기를 줄이는 것입니다. 여기에는 일반적으로 RICE (휴식, 얼음, 압축 및 고도) 라는 프로토콜이 포함됩니다. 치료를 받고있는 경우 집에서 RICE를 수행하는 방법에 대한 지침이 제공되지만 일반적으로 다음을 포함합니다.
- 활동을 중단하고 가능한 한 다리에서 벗어나십시오.
- 매 시간마다 또는 가능한 한 자주 10-20 분 동안 종아리 근육에 얼음 팩을 바르십시오.
- 탄력있는 붕대로 송아지를 단단히 감싸십시오.
- 종아리를 심장 높이 이상으로 올립니다.
부상 후 24 시간 이상 또는 의사의 지시가있는 한이 치료를 계속하십시오.
다음 치료 단계
의사는 당겨진 종아리 근육에 어떤 추가 치료가 필요한지를 결정할 것입니다. 송아지 근육 눈물에 대한 수술은 거의 필요하지 않습니다.
밀러에 따르면, 대부분의 종아리 근육 눈물은 자연적으로 콜라겐 흉터 조직으로 스스로를 치유합니다. 이 단계는 약 6 주가 소요될 수 있습니다. 이 기간 동안 흉터를 늘리고 맞추는 것이 목표이며, 이는 앞으로 또 다른 눈물을 예방할 수 있습니다. 이를 위해 Miller는 마사지, 근육 근막 방출 (롤링) 및 스트레칭을 권장합니다.
근력 회복
운동 및 근육 확장 성의 범위를 달성하면 대상 운동으로 체력을 키울 수 있습니다. 치유의 다른 단계에서 다른 운동이 적절합니다. Miller는 일반적으로 첫 번째 단계에서 동심 강도 와 편심 강도 에 대해 연구 할 것이라고 말합니다. 동심은 근육이 수축 할 때, 편심은 근육이 길어질 때입니다.
예를 들어 종아리 상승에는 동심 및 편심 근육 동작이 모두 포함됩니다. 동심 종아리 상승을하려면 발 뒤꿈치를 밟고 발을 들어 올리십시오. 이것은 종아리 근육을 단축시킵니다. 편심 종아리를 높이려면 발가락에 서서 발 뒤꿈치를 내리면 근육이 길어집니다.
Miller는 종아리 근육이 찢어지면 몇 주 동안 활동에 참여할 수 없기 때문에 하체의 다른 근육 (양쪽 다리)과 코어 근육을 강화하는 데 집중해야 할 수도 있다고 말합니다.
러닝으로 돌아 가기
다시 치료를 시작할 준비가되면 물리 치료 사나 의사 만 알려줄 수 있습니다. 그러나 그 전에는 종아리 근육 위를 달리는 신체적 요구에 더 잘 맞는 스포츠 특정 운동을하면 도움이됩니다.
한 발로 작은 홉을 시작하면됩니다. 그런 다음 종아리 근육이 준비된 경우에만 더 크고 더 폭발적인 홉을 만들 수 있습니다. 힘과 민첩성을 향상시키는 다른 효과적인 운동에는 래더 드릴, 측면 셔플, 허들 드릴 및 그림 8 드릴이 포함됩니다.
마일리지 증가
처음 몇 번 달리기를 할 때는 천천히하세요. 특히 오랜 시간 게임을하지 않은 경우 이전의 거리 및 강도 수준으로 돌아 가야합니다.
Podiatrist 및 스포츠 의학 전문가 Stephen M. Pribut는 첫 주에 정상 주행 거리의 30-50 %에서 시작하여 송아지 근육이 기분이 좋으면 두 번째 주에 정상의 40-60 %로 증가 할 것을 권장합니다.
셋째 주까지 일반 마일리지의 최대 80 %를 차지하고 넷째 주까지 일반 마일리지의 100 %를 재개 할 수 있습니다. 그 후, Pribut 박사는 좀 더 도전적인 달리기를 추가 할 수 있다고 말합니다.
