여성은 남성보다 하체에 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 두 가지 악명 높은 문제 영역은 엉덩이와 허벅지입니다. 속어 단어 "안장 가방"은 엉덩이 바로 아래 엉덩이와 허벅지 사이의 영역을 설명하는 데 사용됩니다. 안장 가방과 과도한 고지방이 모두있는 경우 가장 좋은 방법은 훈련 프로그램에 유산소 운동과 토닝 운동을 포함시키는 것입니다. 유산소 운동은 지방을 녹이는 데 도움이되고 웨이트 트레이닝은 정의를 향상시킵니다.
달리는
달리기는 칼로리를 태우고 엉덩이와 허벅지에서 근육을 작동시키는 심장의 한 형태입니다. 당신의 돈을 더 강타하기 위해, 측면 운동의 한판 승부를 달리기 운동에 섞으십시오. 이것은 바깥 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이에 더 중점을 둡니다. 더 큰 도전을 위해 언덕을 옆으로 달리십시오.
자전거 타기
자전거 타기, 둔부 및 허벅지에 작용하는 심장의 한 형태입니다. 고정식 자전거 또는로드 바이크는 모두 체중 감량 결과를 제공합니다. 근육에 중점을 두려면 고정식 자전거의 저항을 높이거나 언덕을 오르십시오.
계단 오르기
계단 등반은 둔기와 허벅지를 작동시키는 심장의 한 형태입니다. 계단 세트, 여러 단계의 계단 또는 계단 등반 기계를 사용하십시오. 근육에 중점을 두려면 두 단계마다 단계를 밟으십시오. 옆으로 밟는 옵션도 있습니다.
싱글 레그 스쿼트
싱글 레그 스플릿 스쿼트는 허벅지 뒤쪽에있는 둔근, 사두근 및 햄스트링에 작용합니다. 이를 위해서는 웨이트 벤치 또는 의자가 필요합니다. 등을 벤치에 대고 서서 오른쪽 다리를 조심스럽게 들어 올린 다음 발의 상단을 벤치에 놓습니다. 코어를 단단히 고정하고 왼쪽 무릎을 구부려 몸을 내립니다. 허벅지가 바닥과 평행이되면 위로 올라가서 반복하십시오. 일련의 반복 작업을 마친 후 측면을 전환하십시오. 저항을 높이려면 아령을 옆으로 잡으십시오.
스타 점프
스타 점프는 둔부, 허벅지 및 엉덩이를 동시에 작동시킵니다. 이 운동은 폭발적이므로 칼로리가 많이 든다. 발을 모으고 옆구리에 서서 자세를 시작하십시오. 천천히 쪼그리고 앉고 손을 빛 앞에서 움직입니다. 바닥에서 빠르게 뛰어 내려 팔과 다리를 "X"패턴으로 옆으로 옮깁니다. 착륙하기 전에 팔과 다리를 뒤로 옮깁니다. 즉시 몸을 내렸다 내리고 반복하십시오.
케이블 납치
바깥 쪽 허벅지와 엉덩이에 케이블 납치가 발생하지 않습니다. 이 운동을하려면 발목 스트랩이 필요합니다. 스트랩을 왼쪽 아래 다리에 고정하고 케이블 기계 한쪽의 낮은 설정을 고정하십시오. 오른쪽 어깨가 웨이트 스택을 향한 상태로 서있는 동안 왼쪽 발을 들어 올리고 왼쪽 다리를 공중으로 옆으로 왼쪽으로 이동하십시오. 몸을 천천히 아래로 내리고 몸 전체를 쓸어 내리고 반복하여 반복하고 측면을 전환하십시오.
