과식 견과류의 효과

견과류를 너무 많이 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 거의 없습니다. 체중 증가를 피하려면 권장 섭취량을 섭취하고 건강에 좋지 않은 음식을 대체하십시오.

과식 견과류의 주요 부작용은 체중 증가 가능성입니다. 크레딧: Seksak Kerdkanno / EyeEm / EyeEm / GettyImages

견과류는 상당한 오메가 -3 지방산과 단일 불포화 지방 및 다 불포화 지방 함량으로 인해 인상적인 건강상의 이점을 가지고 있다고 Harvard Health는 말합니다. 그들은 콜레스테롤을 개선하고 혈액 응고를 줄이며 심장 리듬 장애를 예방하며 혈관을 이완시키고 식욕을 억제합니다. 씨앗도 마찬가지로 영양가가 높습니다.

팁

과식 견과류의 주요 부작용은 체중 증가 가능성입니다. 셀레늄 함량이 높으면 미네랄을 많이 섭취 할 수 있으므로 브라질 너트를 너무 많이 섭취하지 마십시오.

견과류가 체중 증가를 유발합니까?

너무 많은 견과류를 섭취하는 유일한 단점은 체중 증가의 가능성이지만 일부 연구에서는이 효과에 대해 논쟁의 여지가 있습니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학은 1 온스의 견과류에 185 칼로리가 들어있어 정기적으로 먹으면 체중이 증가 할 수 있다고 말합니다.

이러한 이유로 현재 식단에 추가하는 대신 칩과 같이 건강에 좋지 않은 간식으로 대체하거나 주 요리에 육류 대신 사용해야합니다.

American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2014 년 7 월의 연구는이 고지방 칼로리 고밀도 음식을 섭취하면 체중이 증가한다는 우려를 다루었습니다. 결과는 비만의 위험을 증가시키기보다는 견과류가 실제로 위험을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.

견과류는 섬유질이 높기 때문에 식욕을 만족시키는 것과 관련이 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition 은 예기치 않은 여러 연관성을 발견했습니다. 일부 분석에서는 더 높은 너트 소비와 더 낮은 체중 사이에 반비례 관계가있는 것으로 나타났습니다.

또한 American Journal of Clinical Nutrition 에서 검토 한 몇 가지 연구에 따르면 너트 소비 증가는 오랜 시간 동안 체중 증가 감소와 관련이 있다고합니다. 저자들은 건강에 좋지 않은 음식을 대신하여 견과류를 정기적으로 섭취하면 비만을 예방할 수 있다고 결론지었습니다.

너무 많은 견과류 문제를 먹는

견과류에 관한 다른 우려는 가스를 유발하는지 또는 케토 다이어트의 일부가 될 수 있는지 여부와 관련이 있습니다. 권장량의 견과류를 섭취하는 한 가스는 큰 문제가되지 않으며 견과류가 케토 다이어트에서 제외되어서는 안됩니다. 매우 제한된 양으로 섭취해야하는 유일한 너트 종류는 셀레늄 함량이 높기 때문에 브라질 너트입니다.

미시간 대학교는 견과류를 정상적인 양의 가스를 생산하는 음식으로 분류합니다. 여기에는 가스와 관련된 식품 성분 인 섬유가 포함되어 있습니다. 섬유는 정상적인 배변에 필수적입니다. 피하지 마십시오.

견과류에는 단백질과 건강한 지방이 포함되어 있지만 일부 탄수화물도 포함되어 있으므로 케토 다이어트 식품은 음식이 식사 계획의 일부일 수 있는지 궁금 할 수 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)는 견과류에 탄수화물이 매우 적으므로 저탄수화물 다이어트에 특징이 있다고 말합니다.

이를 염두에두고 케토 다이어트 팔로워는 매일 견과류를 먹는 것을 꺼려해서는 안됩니다. 케토 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 위험한 부작용과 관련이 있기 때문에 Indian Journal of Medical Research에 게재 된 2018 년 9 월 연구에 경고합니다.

브라질 너트는 셀레늄 함량이 매우 높으므로 너무 많이 섭취하면 권장량 이상의 미네랄을 섭취 할 수 있다고 National Institutes of Health에 경고합니다. 셀레늄을 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생하고, 수치가 너무 높으면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 하루에 브라질 너트를 4 개 이상 먹지 마십시오.