Biped로서 인간은 직립 자세로 달리도록 설계되었습니다. 사람들은 먼저 생존과 사냥을 위해 달려 갔지만 이제는 달리기를 기뻐할 가능성이 높습니다. 빠른 달리기와 달리기 운동은 혐기성이지만 달리기는 주로 호기성 활동입니다.
다양한 근육이 달리기에 사용되며, 모든 근육은 비대 또는 성장을 겪을 수 있습니다. 달리기의 결과로 다리 근육이 커지지 않더라도 힘, 음색 및 지구력이 증가합니다.
팁
다리, 코어 근육 및 둔근은 달리는 요법으로 변화합니다. 그러나 그들이 커질 것으로 기대하지 마십시오.
발목 확장 및 굴곡
지면에서 밀면 발목이 확장되어 발바닥 굴곡이라고하며 종아리의 비복근과 위 근육에 작용합니다. 이 두 근육은 아킬레스 건을 통해 발 뒤꿈치 뼈에 연결됩니다. 발이 다음 단계를 위해지면으로 돌아 오면 발가락을 등쪽 굽힘쪽으로 당겨 정강이 앞쪽에있는 근육, 경골 앞쪽에 위치합니다.
무릎 굴곡 및 확장
ExRx.net에 따르면, 다리를 뒤로 당겨 몸을 앞으로 움직이면 햄스트링이 작용합니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있으며 엉덩이 근육과 함께 작용하여지면을 따라 힘을줍니다. 허벅지 앞쪽의 사두근은 무릎을 뻗어 다음 단계를 밟고 착륙의 영향을 흡수하고 달리는 동안 좋은 운동을합니다.
고관절 확장 및 굴곡
다리를 뒤로 뻗어 앞으로 밀어 내면 대둔근이 발달합니다. ACE Fitness는 햄스트링과 함께 둔근이 엉덩이를 넓히기 위해 수축한다고 말합니다. 고관절 확장 정도가 클수록 둔부와 햄스트링이 더 많은 작업을 수행합니다. 스 프린팅은 조깅보다 근육을 더 많이 만들어줍니다. 다리를 앞으로 움직여 다른 발걸음을 내딛을 때 엉덩이 앞쪽의 엉덩이 굴근과 사두근 중 하나 인 직장 대퇴골을 사용하십시오.
엉덩이 안정성
내외부 대퇴부 근육 – 우리의 내전근과 유괴 자 – 당신이 달리는 동안 좋은 운동을합니다. 그들의 역할은 엉덩이를 안정시키고 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 떨어지는 것을 막는 것입니다. 이 근육들은 등방 적으로 작동하고 있습니다. 힘을 내고 있지만 실제로 움직이지는 않습니다.
핵심 및 역 안정성
Princeton University Athletic Medicine에 따르면 코어의 근육 (직근 복부, 경사, 뾰족한 척추 및 가로 복부)이 모두 함께 작동하여 척추가 정렬되도록합니다. 달리기는 팔과 다리가 각 보폭으로 앞으로 나올 때 발생하는 일관된 척추 회전을 통해 코어 근육에 효과적인 운동을 제공합니다. 지형과 고르지 않은 표면에서 달리는 것 또한 균형과 안정성을 유지하기 위해 노력하면서 핵심에 도전합니다.
어깨 굴곡 및 확장
달리기시 상체 운동의 대부분은 어깨에서 나옵니다. 어깨를 앞으로 돌리는 것은 앞 어깨 근육 인 앞쪽 삼각근을 사용합니다. 팔을 뒤로 뻗는 것은 허리의 등 근육과 후방 삼각근의 역할입니다. 먼 거리에서 상체 근육에 의해 수행되는 작업이 거의 없으므로 건물 효과가 매우 작습니다. 단거리 운동에서는 상체 근육을 훨씬 더 많이 사용합니다.
