지방 - 심박수 정보 2024

얼마 전, 체육관에있는 모든 유산소 장비는 콘솔에 지방 연소 심박수 차트가 있으며, 한 가지 범위의 심박수는 "지방 연소"로 표시되고 다른 하나는 "심장"으로 표시됩니다. 그러나 요즘 전문가들은 적당하거나 격렬한 운동 강도로 생각하기를 원합니다.

한때 유비쿼터스 한 "심박수 영역"차트는 이제 오래 지속되는 빈티지 운동 장비의 유물입니다. 크레딧: filadendron / E + / GettyImages

뚱뚱한 불타는 지역에 관하여

한때 유비쿼터스 한 "심박수 영역"차트는 이제 오래 지속되는 빈티지 운동 장비의 유물입니다. 차트는 어디에서 왔으며 어디로 갔습니까? 상대적으로 작은 연구 결과에 따르면, 더 강한 강도로 운동 할 때 지방에서 연소 할 칼로리에 비해 적당한 강도로 운동 할 때 지방에서 더 많은 칼로리를 연소시키는 것으로 나타났습니다.

뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 운동 연구원 인 렌 크라비츠 (Len Kravitz)의 설명에 따르면, 사실이지만 더 많은 이야기가 있습니다.

더 높은 강도로 운동하면 심혈관 시스템에 더 많은 스트레스가 가해 져서 더 효율적으로 적응하게됩니다. 그러나 맥락에서 벗어나면, 이 두 가지 정보는 거짓 또는 이분법을 일으켰습니다. 지방을 태우는 유일한 방법은 낮은 심장 박동수 영역에 머무르는 것 뿐이며 심혈관 건강을 유지하는 유일한 방법은 더 높은 심박수 영역에서.

그리고 그것은 사실이 아닙니다. 어떤 사람들에게는 저 강도 운동이 심혈 관계 능력을 구축하기위한 유일한 운동입니다. 과도한 지방을 잃는 경우 Kravitz의 힌트를 참고하십시오. "지방 연소 구역"에 머무르는 것에 대해 걱정하는 것보다 전체 칼로리 소모량에 집중하는 것이 좋습니다.

심박수 측정

지방 연소 심박수 차트가 더 이상 모든 운동기구의 얼굴에서 최고가 아니지만 심박수를 측정하는 것은 여전히 운동 강도를 측정하는 유효한 방법입니다.

많은 사람들에게있어 심장 박동수를 측정하는 직관적 인 방법은 시계 하나의 눈으로 목이나 손목의 맥박에 두 손가락을 대거나 좋아하는 운동 추적 장치에 도달하는 것입니다. 트레드밀 및 타원형 트레이너와 같은 일부 유형의 운동 장비에는 핸드 그립에 내장 된 심박수 모니터가 함께 제공됩니다.

그러나 심박수를 측정하는 "일시 정지 및 카운트"방법은 기껏해야 불편하며 하버드 건강 출판사에서 지적했듯이 운동 장비에 내장 된 심박수 모니터는 매우 부정확합니다. 피트니스 트래커는 다소 우수하며 사용하기 쉽다는 장점이 있습니다. 그러나 운동 강도를 정확하게 측정하는 데 필요한 정확한 심박수 측정을 원할 경우 손목 시계에 판독 값을 표시하는 가슴 끈 심박수 모니터가 필요하며 일부 모델은 스마트 폰과 페어링하여 가장 정확한 판독 값.

목표 심박수 차트

따라서 귀하에게 적합한 심장 박동수 모니터링 시스템을 발견했습니다. 화면에서 어떤 번호를 찾아야합니까? 첫째, 심박수 모니터링은 모든 사람의 운동 강도를 측정하는 적절한 방법이 아니라는 점에 유의해야합니다. 특정 약물 및 건강 상태로 인해 결과가 왜곡 될 수 있습니다.

이 경고가 자신에게 적용되는지 확실하지 않은 경우, 심박수를 통해 운동 강도를 추적하기 전에 의사와 상담하십시오. 의학적 상태에 대해 의료 제공자의 치료를 받고있는 경우, 귀하는 운동 할 수있는 것과 할 수없는 것과 운동 강도를 측정하는 최선의 방법에 대한 구체적인 지침을 제공합니다.

그러나 대부분의 건강한 성인은 목표로해야 할 심박수를 결정하는 몇 가지 방법이 있으며, 가장 간단한 방법은 나이에 따른 최대 심박수 및 목표 심박수 영역에 대한 추정치를 제공하는 차트를 참조하는 것입니다. 미국 심장 협회는 유용한 것을 제공합니다.

"최대 심박수"라는 용어는 강렬한 운동에서 목표로 삼고 싶은 숫자가 아니기 때문에 약간 오해의 소지가 있습니다. 대신, 대부분의 사람들은 AHA가 최대 심박수의 50-85 %로 정의하는 "대상 심박수 영역"내에서 숫자를 목표로해야합니다. 또한 중간 강도의 경우 최대 심박수의 약 50-70 %, 강한 강도의 경우 70-85 %의 두 가지 강도로 범위를 세분화합니다.

목표 심박수 영역을 계산하기위한 다른 옵션은보다 복잡한 수학적 공식을 사용하는 것입니다. 미국 운동 협의회는 최근에 사용 된 것보다 더 미묘한 심박수 추정치를 제공하는 몇 가지 공식에 대한 훌륭한 분석을 제공합니다. 목표 심박수 범위를 목표로 정한 후에는 선택한 방법을 사용하여 심박수를 모니터링 한 다음 목표 범위 내에 있도록 자신의 운동 강도를 조정할 수 있습니다.

그러나 진지하게, 내 목표는 무엇입니까?

중간 강도의 심박수 영역, 활발한 강도의 심박수 영역 또는 심지어 신화적인 도넛을 먹는 심박수 영역에서 얼마나 많은 시간을 소비해야하는지 잘 모르겠다면 걱정하지 마십시오. 몇 년 동안 보건 복지부는 미국인을위한 신체 활동 지침을 발행합니다. 몇 년 동안 일부 정의의 뉘앙스가 변경되었지만 최적의 건강을 유지하기 위해 얼마나 많은 심장을 사용해야하고 어떤 강도로 꾸준히 유지 해야하는지에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.