열심히 운동 할 때 일일 요법에 고 단백질 파우더를 추가하면 근육 톤을 개선하는 데 도움이 될지 궁금 할 수 있습니다. 단백질은 여성의 식단에서 중요한 부분이지만, 너무 많이 섭취하면 긍정적 인 것보다 더 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 영양소의 올바른 균형을 결정하는 데 도움이되도록식이 요법과 운동 계획을 살펴 보려면 의사 나 영양사와상의하십시오.
살찌 다
고 단백질 분말을 섭취 할 때 발생할 수있는 부작용 중 하나는 체중 증가입니다. 사용하는 단백질 파우더 브랜드에 따라 한 번의 섭취로식이에 150-200 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 운동 루틴을 변경하지 않고 평소 섭취량 외에 칼로리를 섭취하면 한 달에 거의 2 파운드를 얻을 수 있습니다. 하루 1, 600에서 2, 400 칼로리에 이르는 필요한 칼로리의 수를 아는 것은 단백질 보충제를 섭취하는 동안 섭취량을 추적하고 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탈수 위험
보충제로 식단에 더 많은 단백질을 첨가하면 탈수 위험이 높아질 수 있습니다. American Council on Exercise에 따르면 단백질을 대사하고 부산물을 제거하기 위해 더 많은 물이 필요합니다. 단백질 섭취가 수화에 미치는 영향을 조사한 코네티컷 대학교의 연구원들은 단백질을 올릴 때 물 섭취를 늘릴 것을 제안합니다. 성인 여성은 하루에 적어도 8-10 잔의 물이 필요합니다.
뼈 건강에 대한 잠재적 영향
국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)에 따르면, 골다공증이있는 미국 천만 인구의 80 %가 여성이다. 오늘의 영양사에 따르면 단백질 파우더를 식단에 추가하면 신체가 소변에서 칼슘을 더 많이 배출하여 골다공증 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 위험을 줄이려면 매일 1, 000 ~ 1, 300 밀리그램 범위의 일일 칼슘 요구량을 충족해야합니다.
당신의 요구를 충족
하루에 필요한 단백질 양은 현재 체중 및 체중 목표, 운동 루틴 및 전반적인 건강 상태를 포함한 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 의학 연구소는 단백질에서 일일 칼로리의 10 ~ 35 %를 섭취해야한다고 말합니다. 임산부와 수유부 및 활동이 많은 여성은 활동하지 않은 여성보다 단백질 요구량이 더 높습니다.
오늘의 영양사에 게시 된 2014 기사에 따르면 단백질 파우더를 사용하여 일일 단백질 요구 사항을 충족시키는 것은 허용되지 않지만 필요하지 않으며 모든 음식에서 다양한 음식을 섭취하여 단백질 요구를 적절하게 충족시킬 수 있습니다 여러 떼.
