다리 캐스트를 제거한 후 종아리 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 근육 압박, 관절염 변화 또는 순환 감소로 인해 발생할 수 있습니다. 통증을 줄이기 위해 할 수있는 간단한 운동과 활동이 있습니다.
발목 운동
종아리 근육은 발목의 대부분의 움직임을 담당하므로 발목을 움직이면 근육이 긴장되어 캐스트에 의해 제한 될 때 근육에 축적되는 긴장감과 산을 풀어줍니다. 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 자동차의 가스 페달을 밟고 떼는 것과 유사하게 발목을 20 배씩 천천히 위아래로 펌핑하십시오. 그런 다음 발목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 천천히 20 번 돌립니다. 발목을 몸쪽으로 옆으로 구부리고 몸에서 20 번 떨어 뜨려 마무리합니다. 운동 중이나 운동 후에 통증없이 이러한 운동을 견딜 수있을 때 운동 강도를 높이십시오. 저항 밴드 또는 수건을 통해 저항을가하십시오.
순환 운동
부상으로 인한 부종은 지방과 연조직에 정착 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 수액이 결정화되어 종아리에 따끔 거림이 생깁니다. 이러한 유형의 통증을 해결하려면 근육과 발의 순환을 증가시켜야합니다. 발을 가슴 위로 올리고 발가락을 한 번에 5 분씩 하루에 3 번씩 흔든다. 발가락 운동 후 즉시 송아지에 손을 뻗어 종아리에 적당한 압력을 가해 근육의 산을 방출하고 산 결정을 분해합니다. 이 활동은 불편할 수 있지만 고통스럽지 않아야합니다.
균형 운동
다리 아래에 캐스트를 착용 한 후에는 개인 인식, 즉 공간에서의 발목에 대한 인식을 잃게됩니다. 고유 인식의 상실로 인해 캐스트 제거 후 균형이 감소하고 재 손상 또는 변형 위험이 높아집니다. 이 연습을 마칠 때 안정을 위해 의자를 옆에 두십시오. 다친 발목을 10 초 동안 세우고 견딜 수있을 때 10 초씩 증가시킵니다. 한쪽 다리에 30 초 이상 서있을 수 있으면 균형을 유지하는 동안 누군가 공을 던지도록하여 난이도를 높이십시오. 조수가 없으면 트램폴린 위에 서서 난이도를 높일 수 있습니다.
