체중 감량 계획에 비해 칼로리가 너무 높다고 생각하여 바나나를 피한다면 맛있는 과일을 피하는 것이 좋습니다. 바나나 칼로리는 노력을 방해하지 않으며 건강한 체중을 지원하는 영양소로 채워져 있습니다.
바나나는 영양 밀도가 높기 때문에 많은 영양분을 섭취 할 수 있습니다. 에너지 외에도 바나나 하나만으로 충분한 섬유질, 칼륨 및 비타민 B6가 제공됩니다. 따라서 바나나 빵을 굽는 것이 얼마나 좋은지 생각하고 있다면 가십시오!
팁
네, 체중 감량을 시도한다면 바나나를 먹을 수 있습니다. 바나나의 평균 칼로리에는 큰 바나나의 경우 121 칼로리, 중간 바나나의 경우 105 칼로리, 작은 바나나의 경우 90 칼로리가 포함됩니다.
영양 및 칼로리: Large Banana
121 칼로리에서 1 개의 큰 바나나는 2, 000 칼로리식이의 6 %에 불과하지만 3.5 그램의식이 섬유를 제공하여 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
여전히 칼로리가 걱정된다면 약 90 칼로리와 섬유질 3.5 그램의 작은 바나나를 선택하십시오. ChooseMyPlate.gov는 19 세에서 30 세 사이의 여성과 19 세에서 50 세 사이의 남성에게 하루에 2 컵의 과일을 권장합니다 (30 세 이후 여성은 과일 제공량을 1.5 컵으로 줄여야합니다). 슬라이스 된 하나의 큰 바나나는 하나의 컵 (즉, 하나의 서빙)과 같습니다.
영양 및 칼로리: Medium Banana
105 칼로리에서 중간 바나나는 콜레스테롤이 없으며 지방은 0.4 그램입니다. 여기에는 일일 권장량의 약 9 % 인 27g의 탄수화물과 14g의 설탕이 들어 있습니다. 저탄수화물 다이어트를하고 있다면, 대신에 선택할 수있는 설탕의 양이 적은 나무 딸기 나 수박과 같은 다른 과일이 있습니다.
국립 과학원 (National Academy of Sciences)은 19 세에서 50 세 사이의 여성이 하루에 최소 25 그램의 섬유를 섭취하고 14 세에서 50 세 사이의 남성이 38 그램을 섭취 할 것을 권장합니다.
영양 및 칼로리: Small Banana
하나의 작은 바나나에는 다음이 포함됩니다.
- 90 칼로리
- 탄수화물 23g
- 단백질 1g
- 섬유 2.6g
- 지방 1g 미만
또한 362 밀리그램의 칼륨이 함유되어있어 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 작은 바나나는 과일 반 컵 (또는 반 서빙)과 동일하며 약 20 마이크로 그램의 엽산과 65 개의 국제 비타민 A를 제공합니다.
바나나의 다른 건강상의 이점
바나나는 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이되는 전해질 미네랄 인 칼륨의 훌륭한 공급원으로 바나나를 운동 후 간식으로 좋습니다. 하나의 큰 바나나는 성인의 일일 필요량의 10 % 이상인 487 밀리그램의 칼륨을 제공합니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 고 칼륨식이는 나트륨 섭취가 감소되면 신체에 대한 나트륨의 영향을 감소시키기 때문에 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 큰 바나나는 또한 거의 0.5 밀리그램의 비타민 B6 또는 성인 일일 요구량의 38 %를 제공합니다.
국립 의학 도서관에 따르면 비타민 B6을 충분히 섭취하는 것이 건강한 면역 체계, 뇌 기능 및 적혈구 형성의 핵심입니다.
따라서 바나나를 먹고 건강식에 절대적으로 포함시킬 수 있다고 안심하십시오!
