운동은 나이가 들수록 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동을 통해 근육을 키우면 체성분, 근력, 지구력, 균형 및 조화를 향상시킬 수 있습니다. 또한 운동은 특정 질병의 위험을 줄입니다. 다양한 비디오를 사용하여 집에서 운동 할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
시니어 피트니스: 쉬움
안전하고 효과적인 운동을 특징으로하는 기본 근력 훈련 비디오입니다. 루틴은 의자에 서거나 앉을 수 있으므로 모든 연령대와 레벨에 허용됩니다. 1 ~ 5 파운드 범위의 하나 또는 두 개의 아령 세트가 필요합니다. 강사는 하나의 조명과 보통의 두 세트를 권장하므로 특정 운동에 도전 할 수 있습니다. 따라하기 쉬운이 비디오는 50 분입니다.
Leslie Sansone: 활동적인 성인
Walk at Home 프로그램의 강사이자 제작자 인 Leslie Sansone은 1 마일 또는 2 마일의 자택 내내 걷기 운동을 통해 운동 선수를지도합니다. 그녀는 음악으로 설정된 기본 동작을 가르치므로 운동은 야외에서 걷는 경우 걸음 수와 같습니다. 1 마일 후에 운동을 중단하거나 2 마일까지 계속할 수 있습니다. 비디오에는 걸어 간 거리를 텔레비전 화면에 표시하는 미터가 있습니다. 1 마일 도보 약 12 분, 2 마일 도보 23 분.
노인을위한 요가
이 비디오는 아침과 저녁에 두 가지 운동을 제공합니다. 아침 비디오는 활력을주는 반면 저녁 비디오는 휴식에 중점을 둡니다. 움직임은 따라 가기 쉽다. 노인을위한 요가는 유연성, 근력 및 신체 인식 개선에 도움이 될 수 있습니다. 각 운동은 51 분입니다.
연습: 노화에 관한 국립 연구소의 비디오
미국 노화 연구소 (National Institute on Aging)에서 제작 한이 비디오는 강도, 균형 및 유연성 향상에 중점을 둡니다. 운동은 따르기 쉽고 앉거나 서있을 수 있습니다. 강사는 모든 운동에 대한 명확한 설명을 제공합니다. 가벼운 무게가 필요합니다. 마지막 몇 번 반복 할 때까지 쉽게 들어 올릴 수있는 무게를 선택하십시오. 이 비디오는 41 분입니다.
