노인을 포함한 모든 사람은 체중 증가를 유발하는 것에 대해 들었음에도 불구하고 매일 간식이 필요합니다. 핵심은 간식을 전체 일일 칼로리 섭취량에 포함시키는 것입니다. 간식은 필수 영양소 섭취를 늘리고 전반적인 건강을 증진시킵니다. 따라서 다음에 식료품 쇼핑을 갈 때 노인들을위한 건강에 좋은 간식 아이디어를 염두에 두십시오.
칼슘이 풍부한 간식
신체에서 가장 풍부한 미네랄 인 칼슘은 근육 기능, 신경 전달 및 심장 기능과 같은 다양한 기능에서 역할을합니다. 또한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 나이가 들어감에 따라, 특히 폐경 후 여성 인 경우 뼈 손실이 특히 우려됩니다. 또한 심혈관 질환에 더 취약합니다. 매일 식단에 칼슘이 풍부한 간식을 추가하십시오. 저지방 또는 무 지방 치즈 큐브 또는 요구르트 또는 통밀 크래커의 정어리를 사용하는 것이 좋습니다.
과일
과일에는 노화와 관련된 손상 및 악화와 싸우는 데 도움이되는 비타민, 미네랄 및 섬유와 같은 영양소가 들어 있습니다. 예를 들어, 카로티노이드는 노화 방지 및 질병과 관련된 면역 반응을 유발하는 자유 라디칼 손상 및 염증과 싸우는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 암, 심장병 또는 관절염과 같은 염증성 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기, 체리, 사과, 오렌지, 파인애플 등 매일 2 컵 정도의 과일을 섭취하십시오.
야채
과일과 마찬가지로 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화 제가 풍부합니다. 그러나 전분이 아닌 채소는 과일, 특히 녹색 잎이 많은 채소보다 설탕이 훨씬 낮습니다. 나이가 들어감에 따라 인슐린 저항성이 높아질 수 있습니다. 즉, 신체가 생성하는 인슐린을 효율적으로 사용할 수 없습니다. 이로 인해 제 2 형 당뇨병 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 설탕 함량이 낮기 때문에 채소는 혈당 수준을 안정적으로 유지하여 신체가 인슐린을 많이 생산할 필요가 없습니다. 당근이나 셀러리 스틱, 딥에 야채가 들어간 야채 케밥 또는 통 곡물 옥수수로 싸서 저지방 치즈로 구운 아스파라거스와 같은 간식을 먹어보십시오.
고려 사항
조지아 대학의 NOAH Net Wellness에 따르면 노인의 건강을위한 영양 섭취에 대해 하루 종일 간식을 올바르게 섭취하면 차이가납니다. 예를 들어, 배가 고프지 만 약 1 시간 동안 식사를하지 않으려는 경우 소수의 팝콘이나 중간 크기의 과일과 같은 100-200 칼로리 간식을 선택하십시오. 몇 시간 동안 식사를하지 않을 경우 땅콩 버터를 얇게 썬 사과 또는 저지방 우유 한 잔을 넣은 작은 곡물 머핀과 같이 약 200 ~ 250 칼로리의 간식을 선택하십시오. 또한 하루 종일 배가 고프면 건강에 좋은 간식을 먹지 않도록 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.
