케틀벨은 체육관에서 힘, 지구력 및 폭발성을 구축하는 데 사용됩니다. 러시아 운동기구는 점점 인기를 얻고 있으며 많은 체육관과 운동 시설에서 운동 애호가들이 훈련 목적으로 사용할 수 있도록하고 있습니다. 그러나, 헬스장에 케틀벨 스윙이 없다면 케틀벨 스윙을 대체 할 수 있습니다.
아령 팔 그네
덤벨로 팔 스윙을하면 케틀벨을 사용할 수없는 경우 상체 강도를 높일 수 있습니다. 아령으로 할 수있는 동작 중 하나는 팔꿈치를 구부리기 전에 수직으로 자세를 잡고 팔을 머리 높이까지 돌리는 것입니다. 그런 다음 윗 다리 높이를 지나갈 때까지 다시 내리십시오. 각 팔로 10-15 개의 팔 스윙을하고, 1 분 휴식을 취한 후 드릴을 반복하십시오.
의학 볼 트위스트
약 공으로 비틀면 케틀벨을 사용하는 것과 비슷한 방식으로 강도와 폭발성을 만들 수 있습니다. 약 공을 가지고 허리 수준에서 양손으로 위장 앞에서 잡으십시오. 공을 왼쪽으로 돌리고 엉덩이를 완전히 비틀십시오. 공을 다시 중앙으로 가져온 다음 공을 오른쪽으로 돌리십시오. 다시 중앙으로 가져 오십시오. 15 번 완전히 비틀고 1 분간 휴식을 취한 다음 세트를 반복하십시오.
가중 장갑으로 무거운 가방 훈련
무거운 가방에 펀치를 던지면 케틀벨 운동과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 무거운 가방을 올바르게 치는 것은 몸 전체를 사용하여 파워 펀치를 던지고 있음을 의미합니다. 그것은 kettlebell로 팔 스윙이나 리프트를하는 것과 같습니다. 당신은 단지 팔, 어깨 또는 등으로 kettlebell을 들어 올리는 것이 아닙니다. 당신은 그것을하기 위해 모든 근육을 사용하고 있습니다. 무거운 백을 펀칭 할 때도 마찬가지입니다. 1 분의 휴식 시간으로 분리 된 무거운 가방에서 2 분 동안 3 분 동안 2 번 운동 할 수있는 수준으로 운동을 진행 한 경우, 체중 장갑으로 운동을하여 신체에 더 많은 세금을 부과 할 수 있습니다.
함수
케틀벨을 사용하는 주된 이유는 기능 강도를 높이기 위해서입니다. 이것은 모든 운동 선수와 모든 일상 활동에서 더 강력하고 건강 해지고 싶어하는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 케틀벨은 올바르게 사용될 때 지구력을 키 웁니다. 강도를 높이고 지구력을 유지하기 위해 케틀벨에 접근 할 수없는 경우 타원형 트레이너는 수직 팔 손잡이를 사용하여 몸무게를 유지할 때이 기능을 도와줍니다.
워닝
kettlebells와 팔 스윙 매우 과세 될 수 있습니다. 강사가 체크 아웃하기 전까지는 통제력을 잃을 가능성이있는 경우 사용해서는 안됩니다. 팔 스윙에 아령을 사용할 때도 마찬가지입니다. 일부 체육관은 팔을 흔들면서 상당한 속도를 생성하는 운동 애호가를 어둡게 볼 수 있습니다. 손에 수지를 사용하여 흔들면서 무게를 조절할 수 있습니다.
