당신은 작은 크기를 입고 친구에게 날씬해 보일 수 있지만, 몸집이 작은 옷 아래에 근육이 부족하고 많은 양의 지방을 보유하고 있습니다. 구어체 적으로 "스키니 지방"또는 의학 문헌에서 "정상 체중 비만"으로 알려진 상태는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 몸무게, 몸무게 지수 또는 체중계의 숫자를 보면서 체중이 건강한지 판단합니다. 몸무게가 적거나 몸무게는 적지 만 중간에 과도한 지방이 있으면 심혈관 질환, 대사 증후군 및 염증의 위험이 높습니다.
과도한 위장 무게는 문제입니다
과도한 위장 무게를 갖는 문제는 휴대 할 수있는 가장 건강에 해로운 지방에 관한 것입니다. "내장"지방이라고하는 복부 지방은 복강의 깊은 곳에 있으며 생물학적으로 활동적인 것 같습니다. 그것은 독립적 인 내분비 기관처럼 작용하여 건강에 부정적인 영향을 미치는 화합물을 생성합니다.
내장 지방은 심장병의 위험을 증가시키는 "사이토 카인"으로 알려진 화학 물질을 방출합니다. Mayo Clinic은 2010 년 유럽 심장 저널 (European Heart Journal)에 발표 된 연구에서 정상 체중 비만은 남녀 모두에서 심혈관 질환 요인의 높은 유병률과 관련이 있으며 특히 여성의 심혈관 합병증으로 인한 사망 위험을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 2014 년 심혈관 질환 진행에서 발표 된 연구에 따르면 관상 동맥 질환이 있지만 배꼽 지방이 정상 체중 인 환자는 다른 지방 분포 패턴에 비해 사망률이 가장 높은 것으로 나타났습니다.
마른 지방을 가진 사람들은 또한 고혈압, 고혈당 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험 증가와 같은 증상의 집단 인 대사 증후군을 앓고 있거나 나중에 비만이 될 가능성이 높은 시토카인 마커를 표시합니다. 이러한 결과는 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2007 년 연구에서보고되었습니다.
위 지방을 가진 마른 몸이 일반적입니다
당신은 통통 배와 마른 프레임을 가지고 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic) 연구원들은 3 천만 명의 미국인이 마른 지방의 범주에 속하고 건강에 대한 위험을 인식하지 못할 것이라고 추정했다.
문제의 유병률에도 불구하고, 건강한 신체 결정은 체성분이나 지방 분포가 아닌 신체 크기에 따라 결정됩니다. 명백한 비만 사례가 아니기 때문에 의사는 심혈관 질환 또는 대사 증후군의 위험에 대해 자동으로 검진을하지 않을 수 있으므로 자신의 상태에 대해 우려가 있는지 물어봐야합니다.
위 지방을 줄이기위한 다이어트
마른 체형은 체중이 증가하지 않기 때문에 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것을 의미합니다. 그러나 몸에 넣는 칼로리의 품질은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 포장 된 식사, 시리얼 바, 베이커리 및 패스트 푸드, 알코올 등 가공 식품을 너무 많이 섭취하면 배가 부풀어 오를 수 있습니다.
아침 식사에 오믈렛에 고추, 점심 식사를위한 큰 샐러드, 간식을 위해 후 머스를 곁들인 채소, 저녁 식사에 찐 채소와 같은 모든 식사와 간식에 신선한 야채를 추가하여 식사 스타일을 정리하십시오. 일부 포장 식품과 튀긴 패스트 푸드에서 발견되는 트랜스 지방과 가능한 한 포화 지방을 피하십시오. 냉수 어류, 견과류, 씨앗, 아보카도 및 불포화 오일에서 발견되는 건강한 지방 공급원을 선택하십시오. 정제 된 탄수화물 섭취를 최소화하십시오-흰 베이글 대신 흰 쌀 대신 100 % 통밀 빵과 정제 된 설탕을 섭취하십시오.
마른 체형 유지와 위 지방 감소 운동
운 좋게도, 위 지방은 운동에 다소 반응합니다. 체중 감량을 원하지 않더라도 마른 사람들은 여전히 운동을해야합니다. 올바른 운동은 프레임에 근육을 넣고 전반적인 신체 구성을 향상시켜 건강을 향상시킬뿐만 아니라 더 좋아 보이도록 도와줍니다.
매주 정기적 인 웨이트 트레이닝을 포함 시키십시오. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)의 일주일에 두 번 수행되는 모든 주요 그룹을 다루는 운동의 적어도 한 세트의 8-12 회 반복에 대한 지침이 시작됩니다. 주가 진행되고 강해짐에 따라 더 무거운 무게와 더 많은 세트를 추가하십시오. 웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 데 도움이되며, 이는 몸이 더 많은 지방을 태우고 더 톤을 보이게합니다.
고강도 인터벌 트레이닝은 지방 연소에도 도움이됩니다. 이 유형의 운동에는 30 초 동안 걷기로 30 초 동안 달리는 스프린트와 같이 짧은 휴식 시간으로 고 노동 운동이 번갈아 번갈아 진행됩니다. 이 유형의 운동은 30 분 동안 활발한 속도로 걷기와 같은 단순한 정상 상태 활동보다 지방 연소에 더 효과적이라고 2011 년 비만 저널 (Journal of Obesity)에 발표 된 논문을 참고하십시오. -유산소를 처음 접하는 분은 체육관에서 몇 주 동안 체력을 개선 한 후 간격을 두십시오.
