걷기, 달리기 또는 서있을 때, 전립선은 보행주기의 일부이며 발이 안쪽으로 구르고 발의 아치가 자연스럽게 평평해질 때 발생합니다. 스포츠 부상 클리닉에 따르면 과잉 프로 네이션은 과잉 프로 네이션이 과도하고 부목, 발바닥 근막염, 타르 터널 증후군 및 분비물을 유발할 수 있습니다. 격일로 수행되는 운동은 과다 발달을 도울 수 있습니다. 운동 후에도 통증이 지속되면 의사와 상담하십시오.
수건 컬
이것은 어디에서나 할 수 있으며 필요한 것은 중간 크기의 수건입니다. 바닥에서 수건으로 시작하고 발가락 만 사용하여 몸쪽으로 말립니다. 수건을 다시 펴고 최대 10 번 반복하십시오. 이 운동을 더 어렵게하려면 수건 끝에 자유 무게 또는 무게 판을 놓을 수 있습니다.
골프 공 롤
프로 네이션 러닝 웹 사이트는이 운동이 간단하기 때문에이 운동을 권장하며, 필요한 것은 골프 공입니다. 30 초에서 60 초 사이에 각 발 아래에서 골프 공을 굴려서 시작하십시오. 골프 공이 통증이 느껴지는 지점 중 하나에 닿았다고 생각되면 10 초 동안 멈추고 해당 부위를 마사지하십시오. 발가락을 위로 그리고 빛을 향해 당겨 근육 스트레칭에 집중하십시오. 필요에 따라 3 ~ 5 회 반복하십시오.
반전 / 반전
이것은 근육을 강화시키고 운동 범위를 증가시켜 과잉 프로틴을 도울 것입니다. Total Orthhopedic Care 웹 사이트는 부상당한 다리와 발이 침대 또는 의자에 매달려 앉아 있다고 말합니다. 발바닥을 천천히 안쪽으로 돌리고 몇 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아가 발바닥을 바깥쪽으로 돌립니다. 몇 초 동안 다시 누르고 시작 위치로 돌아가서 한 번의 반복으로 계산합니다. 8 ~ 12 회 반복하고 1 ~ 3 세트 반복하십시오.
송아지 인상
다리를 받치려면 종아리 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 양발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 향하게합니다. 발가락을 들어 올리십시오. Total Orthopedic Care 웹 사이트는 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리고 5 초 동안 누른 다음 천천히 시작 위치로 돌아가서 한 번의 반복으로 계산합니다. 8 ~ 12 회, 1 ~ 3 세트를 반복하십시오. 이 운동을 더 어렵게하기 위해, 옆에 자유로운 무게를 유지하여 무게를 추가 할 수 있습니다.
